别等肝伤了才后悔！春季养肝正当时，建议做好这5件事

春回大地 阳气升发

肝脏也迎来了一年中调养的黄金时期

肝是人体的“沉默器官”

如果出现问题，身体会有哪些表现？

春季又该如何养肝？

快拿小本本记下来↓↓↓

01

自查！身体这两个部位异常

可能是肝在“报警”

肝脏内部缺乏痛觉神经，只有表面肝包膜存在神经分布。因此，肝脏病变早期往往无症状，只有当损伤累积到一定程度（如肝包膜受牵拉）时，才会出现明显不适。当身体这两个部位发生异常时，可能是肝在“报警”。

眼睛

肝开窍于目，眼睛的状况与肝密切相关。眼睛出现以下不适，可能多与肝有关：

眼睛干涩：可能是肝阴不足；

眼睛疼痒：可能是肝经风热；

视力模糊：可能是肝血不足；

眼睛发黄：可能是肝胆湿热；

眼睛肿痛：可能是肝火太旺；

迎风流泪：可能是肝肾阴虚。

指甲

如果指甲出现发白、薄且软的情况，可能预示着肝脏和肝经存在问题。中医认为，肝主筋且其华在爪，指甲作为筋的延伸，其外观可视为肝经气血及肝的精血状态的直观体现。

02

为何建议春季养肝？

这3点你应该了解！

春季与肝相对应

中医认为春属木，与五脏中的肝同属木性。此时，肝气处于旺盛状态，若调养得当，可促进气血畅通，增强免疫力；反之则易导致肝气郁结或肝火旺盛，引发情绪波动、脾胃虚弱等问题。

肝气升发需疏肝理气

春季肝气主疏泄，负责调节全身气机。若情绪压抑、熬夜或饮食不当，易导致肝气郁结或肝阳上亢，表现为头痛、失眠、消化不良等症状，需要疏肝理气。

预防肝病复发

春季是肝病的高发季，因为此时肝气过旺容易损伤肝脏功能。“春养肝”可提前调整身体状态，减少肝病复发风险。

03

注意！

这5种行为很伤肝

熬夜

长期熬夜的人，可能会出现肝脏血流不足、肝细胞受损、肝脏解毒功能下降等表现，对肝脏造成较大损伤。

盲目用药

对于没有肝脏疾病的人群，避免盲目用药，不随意服用护肝药或保健品，可减轻肝脏负担。

⚠️对于必须要服用的药物，比如降压药、心脏病药等，虽然可能会伤肝，但还是要按时吃。

爱喝酒

进入体内的酒精90%在肝脏代谢，它能影响脂肪代谢各个环节，使体内代谢失常，从而造成过量脂肪聚积于肝脏，形成酒精性脂肪肝、酒精性肝炎和酒精性肝硬化，甚至发展为肝癌。

营养过剩会造成脂肪肝

营养过剩、吃得太好，会让脂肪沉积在肝细胞、肝脏中，使肝脏脂肪含量增多。肝脏脂肪含量超过5%，就可以称为脂肪肝，会引起转氨酶升高和纤维组织增生，再加上肝细胞反复损伤，会造成肝脏负担过重，对人体产生不利影响。

发霉食物是诱发肝癌的“隐形杀手”

黄曲霉毒素是黄曲霉菌的代谢产物，喜欢藏在发霉的筷子或发霉变质的食物中。其滋生温度为28～38℃，喜潮湿，一般情况下霉菌菌落可见，但霉素本身肉眼无法识别，能导致肝癌。黄曲霉毒素的毒性是氰化钾的10倍，砒霜的68倍，280℃以上的高温才能使其分解。

04

春季养肝

建议你做好这5件事

常喝适合春天的花茶

春风起，万物生。中医上讲，肝主疏泄和升发，春季应该更注重肝的调养。肝气不畅，会出现精神恍惚、睡眠不安、困倦乏力等情况。可以试试菊花茶、茉莉花茶、玫瑰花茶、金银花茶等饮品。

多吃青色食物

春对应肝，青色属木，木对应肝。当肝气不舒、升发不利的时候，可以吃点青色食物，比如韭菜、菠菜、芥菜等。

按揉两个穴位：大敦穴＋太冲穴

大敦穴位于大脚趾外侧指甲盖外缘，作为肝经的起始穴位，通过按揉、掐捏的方式，可以起到调节肝经气血的功效。

太冲穴位于足背第一、第二跖骨结合部之前凹陷处。配合大敦穴一起按揉、掐捏，每天10次，每次1分钟，具有清肝、泻火、明目的功效，有助于肝脏健康、肝经运行顺畅。

练习“嘘”字诀

春季要注意疏肝，清肝火。肝开窍于目，常发“嘘”音具有明目的功效。此外，春季易出现情绪波动、失眠、心慌等问题，这可能是因为肝胆经循行不畅，练习“嘘”字诀能帮助舒缓情绪、改善失眠。

动作要领

两掌上提至丹田，转体吐“嘘”字，体转正微停；

发“嘘”时，韵母ū要拖长音且是平声，不要起伏；

熟练掌握后，可以改为发轻音再到无声地练习；

转体时，身体要形成两个90度，身体转90度，手臂和躯干也要形成90度，手要与肩同高。

合理宣泄情绪

肝脏是情绪器官。如果受了委屈，或者感觉心里不痛快，通过合理方式如倾诉、适度运动等释放情绪，避免不良情绪长期积压，防止大怒爆发，对养肝有益。

来源：央视一套

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