看美景、疏肝气、养气血，中医：这是全年养生的黄金期

（人民日报健康客户端记者 王宁）春风拂面，山桃初绽，海棠含苞，二月兰铺成蓝紫色的地毯，油菜花在田野间翻涌金浪……随着气温稳步回升，全国各地陆续步入一年中最富生机的春天，各地文旅也相继推荐周末的赏花踏青好去处。3月13日，北京文旅公布36处赏花点位，邀市民走出家门，奔赴这场与春天的约会。

3月14日，北京朝阳区十里堡二道沟的山桃花吸引众多游客打卡。王宁摄

在这个万物萌动的季节里，中医专家也发出温暖提醒：春天，不只是看花的季节，更是为健康“充电”的黄金期。3月14日，浙江省中医院中医内科主任夏永良在接受人民日报健康客户端记者采访时表示，“春季是自然界阳气初生、人体阳气向上向外生发的关键时期。此时多出门走走，就是春季最好的养生。”

春属木，养肝正当时

中医认为，春季属木，对应五脏中的“肝”。肝主疏泄，喜条达而恶抑郁。若长期宅在室内、久坐不动，容易导致肝气郁结，进而引发情绪烦躁、失眠多梦、胸闷胁胀，甚至影响乳腺、甲状腺等器官的功能。夏永良解释道，“踏青出游或进行柔和运动，恰恰是最自然的疏肝良方，能畅通经络，促进肝气疏泄，保持情绪平和。”

春季的阳光温暖但不炙热，多出去活动、晒太阳，可顺应阳气上升之势，使阳气得以宣达，从而促进新陈代谢，改善血液循环，增强体质。

春季调养顺应“春生”

春季养生应顺应“春生”之气。

夏永良建议，在运动方面，应多进行户外活动如踏青、散步、放风筝等。冬季后人身体适应力较弱，如进行户外运动应以温和、持续、不过度出汗为原则。每次控制在30分钟到1小时之间。夏永良提示，“运动前进行5-10分钟热身，活动关节，减少运动损伤风险；运动后及时擦干汗水，防止风寒入侵。”

饮食上宜清淡，多食绿色蔬菜以清肠利湿，增甘（如山药、大枣）以健脾，少酸以防肝气过亢，并适量补充优质蛋白，每日饮水1500–2000毫升。

起居需“春捂”有度，晚上10点至11点前入睡，早上6点至7点起床，保证7-8小时睡眠，中午可小憩15-30分钟缓解春困。每天开窗通风2-3次，每次20-30分钟，保持空气清新，减少病菌滋生。

情志调节尤为关键，春季肝旺易怒，应主动调节情绪，通过亲近自然、听音乐、阅读等方式保持心情舒畅，培养热爱大自然的情怀，使精神情志与大自然相适应，保持心胸开阔、情绪乐观，让肝气顺达、气血调畅。

防护不可忽视，过敏人群需谨慎

春季昼夜温差大，早晚较冷，出门前应查看天气预报，根据气温增减衣物，采用“下厚上薄”的穿衣方式，避免头颈、腰腹、小腿、脚踝等部位受寒。中午气温10℃以上时可适当减衣，白昼气温超15℃且稳定时再脱厚衣。

春季风邪较盛，外出时务必注意防护，尤其要护好后颈部，避免“风从颈入”引发感冒或落枕；同时应选择平坦干燥的路线，警惕雨后湿滑地面，防止跌倒或关节扭伤；尽量穿着宽松舒适的衣物，以保障四肢末梢血液循环顺畅。

此外，春季正值花粉高发期，过敏体质人群在花粉浓度高峰时段（如早晨和傍晚）尽量减少外出。外出应佩戴口罩、护目镜，减少花粉接触呼吸道和眼睛的机会，回到家后及时洗脸洗手、更换衣物，减少花粉残留。随身携带抗过敏药物，以备不时之需。