这个你每天都在做的行为，竟是错的……

你知道吗？

晚上等到睡觉前才刷牙

原来是错误的！

睡前刷牙

好像已经成为一种共识

但是实际上

这并不是最佳的刷牙时间

到底什么时候刷牙？

应该如何正确刷牙？

01.

别等到睡前才刷牙

专家介绍，等到睡觉前再去刷牙，这个习惯对入睡困难的人群来说并不友好。

如果晚饭和睡前刷牙的时间间隔四五个小时，食物残渣带来的细菌会在口腔里安营扎寨，影响口腔健康。

刷牙这个动作以及牙膏里的一些薄荷成分，会刺激大脑使其变活跃，赶走好不容易积累起来的睡意。

因此，建议大家在晚饭后半小时至一小时内刷牙。这不仅有助于口腔清洁，也能作为一种晚间过渡的仪式，帮助身心放松下来。需要留意的是，刷牙后应避免再进食或饮用含糖饮料。

需要特别说明的是，饭后不宜马上刷牙。正常情况下，人的口腔ph值维持在6.6至7.1之间。研究发现，进食后口腔ph值会迅速下降，通常在12分钟左右达到最低点，之后逐渐回升，大约在半小时后恢复正常。

如果饭后立即刷牙，此时口腔环境偏酸性，牙釉质中的矿物质容易在这种条件下被软化甚至溶解，而刷牙和漱口的过程可能加速这些矿物质的流失。因此，将刷牙安排在饭后半小时到一小时，更加科学合理。

02.

错误的刷牙方式你中了几个？

横向刷牙

长期横向拉锯式刷牙、刷牙用力过猛或者使用刷毛过硬的牙刷，都会造成牙颈部的磨损。

牙釉质是人体最坚硬的组织，但它在牙颈部位置的分布是最薄的，每天对薄弱区域猛攻，久而久之就会出问题。

刷牙时间过短

早上时间紧张，晚上睡前偷懒，有人每次刷牙时间只有匆匆几十秒。其实，刷牙时间应保持在3分钟以上。

只刷牙不刷舌头

舌面上许多小的凸起乳头，高低不平，极易成为藏匿病菌的温床。如不注意定期清洗，舌苔上的细菌便会悄悄生活在舌头细缝里，并逐渐侵害到牙齿、牙龈、咽喉，引发口臭，严重者甚至会增加口腔、呼吸道等疾病风险。

牙刷长期不更换

牙刷用久了就会“开花”，不仅藏污纳垢，细菌丛生，刷牙越刷越脏，还会损伤牙齿和牙龈。一般情况下，建议三个月更换牙刷。

03.

牙要怎么才能刷干净？

好好刷牙是保持牙齿健康的第一步。正确刷牙方法为水平颤动拂刷法：

刷门牙外侧

刷毛应与牙齿、牙龈成45度角，以画小圈的方式活动。

刷门牙内侧

同样成45度角斜放上排牙齿向下，下排牙齿向上提拉轻刷。

刷牙齿咬合面

将牙刷倾斜，与咬合面垂直，前后短距离颤动轻刷。

图片由ai生成

刷牙齿内侧面

将牙刷竖起来，利用牙刷前端的刷毛沿牙缝上下以小圆弧刷动。

每次刷两到三颗牙，反复旋转、按摩8-10次，确保牙齿的内、外侧面和咬合面都刷到；每天刷牙2-3次，晚饭后那次尤其不能省。

建议口腔健康的人群选择刷头较小、

刷毛软硬适中的牙刷；

牙周炎患者、老年人可购买软毛牙刷

清洁舌苔可用专门的刮舌器，

也可用软毛牙刷清洁

编辑：查艺宁

资料：央视网 央视新闻 生命时报

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上观号作者：上海杨浦