北京
“吃喝拉撒睡”是人们每天都要做的事情，尤其是需要排出机体新陈代谢产物上厕所时，你是怎么做的？
有的人说，无非就是站着和蹲着这两种姿势，还有什么不一样的吗？别看这是一个再平常不过的问题，却有着十分微妙的区别，看看上了这么多年，你清楚了吗？
从生理学的角度上来看，对于排便困难的人群而言，更建议你蹲着上厕所。这是因为在人的肠道末端“耻骨直肠肌”，它能够和直肠形成一个夹角，在医学上，这也被称为“直肠肛门角”。
即人在坐着的时候，这个角度为90度左右，也就是说耻骨直肠肌会兜着直肠，一旦换成下蹲的姿势，大腿贴着腹部，那么这个夹角就可以增大到100度，甚至是110度，在这个姿势下，更有助于人们排除大便。
可有的人说，家里是坐便器怎么办？那也没有关系，针对不同的身高，均可以准备一个小板凳，让你的上半身微微前倾，几乎是全蹲的方式，能够起到同样的效果。
而对于排便困难的人，相比于坐着，你更适合“蹲着”排便。并且，还有非常重要的两点，是你需要注意的。
一方面养成良好的排便习惯，根据“肠道”的特点，通常人在晨起后或者是餐后的30分钟内，是肠道蠕动最快的阶段。为了帮助大家养成良好的排便习惯，在此时无论你是否有便意感，都建议你去厕所蹲一下，哪怕是什么都不干坐着2分钟，也有助于机体养成这种“记忆”。在你当时没有排便感觉时，每天坚持这样做，如此反反复复最终可以帮你养成“排便反射”的好习惯。
另一方面，为机体摄入充足的膳食纤维，特别是每天都食用精细主食的人，你当下要做的是逐渐添加富含膳食纤维的食物摄入，如五谷杂粮、豆制品等等。
根据最新版《中国居民膳食指南》的推荐，每天每人应摄入25~30g的膳食纤维。如果你是刚开始进食粗粮，就出现明显的腹胀感，建议你采取循序渐进的方式，待肠道菌群充分适应后，再添加适量的粗粮。
如此，上厕所的姿势改变，再加上养成良好的排便习惯，以及可以为肠道助力的“膳食纤维”，你还会怕“便秘”吗？！
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