辽宁
补肾“第一名”找到了！不是牛羊肉 每周吃2次 精力足状态好
一、黑豆板栗炖鸡
食材
土鸡半只、黑豆、板栗、姜片、葱段、食用盐
制作过程
1. 土鸡洗净切块，冷水下锅加姜片、葱段焯水，撇去浮沫后捞出冲洗干净。
2. 黑豆提前浸泡4小时，板栗去皮备用。
3. 砂锅加足量清水，放入鸡块、黑豆、姜片，大火烧开转小火炖1小时。
4. 放入板栗继续炖20分钟，至食材软烂，出锅前加少许盐调味即可。
作用
汤味醇厚鲜香，食材软糯入味，营养搭配均衡，日常食用温润适口，适合全家换季调养。
二、韭菜炒核桃虾仁
食材
鲜虾仁、核桃仁、韭菜、大蒜、盐、少许食用油
制作过程
1. 虾仁洗净吸干水分，韭菜洗净切段，大蒜切末，核桃仁用温水略泡去皮。
2. 热锅少油，下蒜末爆香，放入虾仁大火翻炒至变色。
3. 加入韭菜段快速翻炒30秒，放入核桃仁。
4. 加少许盐调味，翻炒均匀即可出锅。
作用
口感鲜脆清香，荤素搭配得当，低脂高蛋白，日常食用无负担，饮食更丰富。
三、山药芡实黑米粥
食材
黑米、山药、芡实、枸杞、清水
制作过程
1. 黑米、芡实淘洗干净，提前浸泡2小时；山药去皮切小丁，枸杞温水泡软。
2. 锅中加清水烧开，放入黑米、芡实，转小火煮30分钟。
3. 加入山药丁继续煮15分钟，至粥体浓稠。
4. 最后放入枸杞，搅拌均匀即可食用。
作用
粥体绵密软糯，温润好消化，早餐或晚餐食用皆宜，口感清甜，日常吃着舒服。
四、杜仲花生猪尾汤
食材
猪尾、花生、杜仲、姜片、食用盐
制作过程
1. 猪尾切段，冷水下锅加姜片焯水，煮去血沫后捞出洗净。
2. 花生提前浸泡1小时，杜仲用清水快速冲洗。
3. 锅中加足量清水，放入猪尾、花生、杜仲、姜片，大火烧开转小火炖1.5小时。
4. 至猪尾软烂、花生熟透，加少许盐调味即可。
作用
汤清味鲜，食材软烂，营养温和，日常佐餐饮用适口，适合每周适量食用。
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