开学护眼，从这5件小事做起

新学期启幕，孩子们回归校园课堂，随之而来的是持续的书本阅读、课堂用眼、课后作业，叠加假期养成的不良用眼习惯，孩子的视力健康迎来开学季 “大考验”。

近视防控，早防早控是关键，开学之初更是筑牢视力防线的黄金节点。这 5 件简单易坚持的小事，家长带着孩子一起做，轻松开启新学期护眼模式：

5件小事，共同守护孩子视力

1、打造科学用眼环境

开学后，家庭仍是孩子课后用眼的主要场景，一个符合用眼卫生的学习角，能从源头减少视疲劳。

• 书桌应放在采光充足的窗边，保证自然光从左侧或前方照射；
• 搭配合格的护眼台灯，满足桌面平均照度不低于300勒克斯，避免光线过暗、过强或眩光；
• 选用可调节高度的课桌椅，让孩子坐直后，胸部离桌一拳、书本离眼一尺、握笔指尖离笔尖一寸，拒绝弯腰、低头写作业。

2、遵守「20-20-20」护眼法则

每近距离用眼20分钟，抬头看20英尺（6米）外物体20秒。

✅ 建议这样做：

• 严格控制近距离用眼时长，设置20分钟用眼提醒
• 保持“一拳一尺一寸”读写姿势
• 设计望远游戏："找找窗外的绿色植物""数数远处的车辆”

3、每天进行户外活动

户外活动是预防近视最经济、最有效的方式，国家政策明确要求：幼儿每天户外活动不少于 2 小时，小学生在校体育活动时间不少于 1 小时。

• 家长不妨抓住开学后的碎片时间，上学、放学路上多带孩子步行；
• 周末、节假日放下书本和电子产品，带孩子去公园、郊外走走，让眼睛充分接触自然光；
• 每天累计户外时间不低于 60 分钟，在玩耍中轻松防控近视。

4、建立视力健康档案

经过一个假期的放松，孩子的视力可能已发生变化，开学后及时做一次视力检查，能早发现、早干预视力问题，这是开学护眼的关键一步。

配合学校完成新学期的视力监测，同时带孩子到专业的眼科医疗机构进行全面检查，不仅要查裸眼视力，还要监测远视储备、眼轴长度等核心指标。

为孩子建立完善的视力健康电子档案，记录视力变化，并做到定期复查。

5、注意饮食营养

准备富含维生素A、C、E及叶黄素食物，如胡萝卜、蓝莓等，这些营养物质有助于保护眼睛。

3 月近视防控月

一起守护孩子清晰 “视” 界

新学期，新开始，让我们从这 5 件小事做起，把科学护眼融入日常生活。

用耐心与坚持，守护孩子的清晰 “视” 界，让每一个孩子都能带着明亮的眼睛，探索世界的美好！

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