真的不建议大家买超大蓝莓

最近

“顶流水果”蓝莓正在热卖中

相比于价格

更引人注目的是蓝莓的个头

最大的甚至可以到30mm

快赶上车厘子了

那么，问题来啦

蓝莓越大，营养越多吗

先说答案

蓝莓不是越大越好

影响果实大小的主要因素是品种基因

与口感、营养密度没有绝对关联

蓝莓的花青素含量极高

蓝莓在水果中，膳食纤维、维生素 K、维生素 C、钾都还算不错，但最重要的还是它的花青素含量极高！对经常用眼的人群来说，蓝莓中的花青素是少数能直达眼底的抗氧化物质，有助缓解眼睛干涩、酸胀。

每100克蓝莓的花青素含量大概在70毫克～500毫克之间！只需要每天10-20颗中小型蓝莓（14-16毫米），就能轻松满足身体对花青素的每日所需。

同等重量下，蓝莓越小

果皮占比越高，营养越多

哪里颜色深，哪里就藏着丰富的花青素，也就是说花青素主要分布在蓝莓果皮里。同样重量的蓝莓，小蓝莓数量更多，吃到的果皮的面积就更大，花青素含量自然就更多了。

并且，不仅仅是花青素，蓝莓里的多酚、黄酮等等抗炎抗氧化的活性成分，也大多都在果皮里。

口感上，大果蓝莓也未必占优

大果蓝莓因细胞体积大，果胶易降解，长途运输后容易出现“水唧唧”的口感，甚至可能爆酸；而中小果蓝莓果皮更厚、果肉致密，糖分浓缩，风味更浓郁。

4 个技巧，选出好蓝莓

1、看果粉

就是蓝莓表面看着像白霜的那层东西，主要由果糖、醇类以及齐墩果酸等成分组成，可以防止蓝莓失水，果粉越多越新鲜。清洗时也不用搓掉白霜，用和缓的流水冲洗掉浮尘就可以了。

2、观果色

选蓝紫色均匀、果身圆润饱满的，避免果色发绿或发黑发暗的果实。

3、查果脐

如果发现蓝莓果脐眼里毛茸茸的一片，呈现白色或者绿色，闻着还有一股酒精刺鼻的味道，这种情况可能已经变质，不建议食用。

4、捏硬度

轻捏果实，有弹性、软硬适中的口感更好。如果捏着发软、黏手，可能已经变质。

花青素并不是摄入得越多越好

过多的花青素会妨碍矿物质的吸收

贫血、缺锌的人群

最好不要吃太多的花青素

胃肠道不太好的人群

也不建议吃太多蓝莓哦

来源 | 科普中国、数字北京科学中心、苏州发布

编辑 | 代红燕

审核 | 孙轶英

校对 | 胡普甜

签发 | 李文峰