志愿服务活动 | 妇女节公益讲座聚焦产后健康，守护女性身心之美

生完宝宝后肚子迟迟收不回去、核心力量薄弱，偶尔还遭遇漏尿尴尬，这些产后常见的健康问题，让不少女性陷入身心焦虑。在“三八”国际妇女节来临之际，徐汇区漕河泾街道社区卫生服务中心以“关爱盆底健康，绽放女性魅力”为主题，举办公益讲座活动，聚焦女性产后康复核心问题，为产后女性、育龄女性送上专业的健康科普与诊疗指导，让科学康复理念走进更多女性生活。

产后健康科普讲座

讲座围绕盆底肌唤醒、产后居家康复与运动安全、产后情绪管理、营养膳食、母婴护理等核心内容展开专业授课。课后，康复师现场为居民开展瑜伽球等产后康复运动的实操指导，让大家把科学的康复方法学在手中、用在日常。

家住附近的李女士产后遭遇了腹直肌分离、核心力量薄弱的困扰，近期在漕河泾街道社区卫生服务中心接受了产后康复治疗，身体状态得到明显改善。“还没有进行修复的时候，我明显感受到腹直肌分离，肚子收不回去，核心力量特别弱，就算使劲吸气，肚子还是悬在外面。通过产后康复训练，核心肌肉得到了锻炼，现在吸气后肚子能轻松收回去。”李女士分享了自己的康复体验。

作为纯母乳喂养的宝妈，李女士还曾被堵奶问题困扰，而社区卫生服务中心的通乳服务解了她的燃眉之急，“不仅离家近，还能刷医保，医生专业又有耐心，能第一时间解决堵奶问题。”

产后居家康复运动瑜伽球示范

产后盆底功能障碍、腹直肌分离、乳腺不适等问题，正成为困扰众多产后女性的健康难题。据悉，盆底功能障碍在国内已婚女性中的发生率约40%，腹直肌分离也常伴随产后出现，若不及时干预，不仅会影响女性的生活质量，还可能引发尿失禁、盆腔器官脱垂等更严重的问题。产后康复并非单一的肌肉修复，而是涵盖盆底、腹直肌、乳房、骨盆等多方面的综合调理，且把握康复时机尤为重要，女性一旦发现产后身体出现相关不适症状，应尽早进行科学干预。

漕河泾街道社区卫生服务中心康复科主任周麟妍提醒，产后女性的健康问题需全面关注，“打喷嚏、咳嗽时漏尿，慢性疼痛如腰骶痛、腹部坠痛，产后便秘，这些都是常见的产后问题；乳腺不适、乳腺炎、睡眠问题、心理问题等，也是产后女性可能遇到的困扰，需要重视起来。大家可以尽早去医院，或是到有产后康复资质的相关机构就医、咨询。”

产后居家康复运动教学

针对产后居家康复运动，专业人士也给出了具体的实操建议，核心原则是循序渐进、量力而行。产后康复可分为三个关键阶段，产后1—6周为恢复期，适合进行凯格尔运动、腹式呼吸、室内慢走等温和运动，避免羽毛球、网球等高强度、对抗性的剧烈运动；产后6周到6个月是黄金康复期，此时盆底肌和腹肌逐步恢复，可开展散步等低中强度运动，不建议进行高冲击类运动；产后6个月，身体状态基本恢复至正常水平，可逐步恢复常规的运动方式。

(记者：吴会雄、施昱辰，编辑：宁平英，来源：上海徐汇微信公众号）

上观号作者：徐汇通