不少中老年人都有这样的困扰:夜里睡不踏实、容易醒,还总爱半夜腿抽筋,其实很多时候都和身体缺镁有关系。镁被称作天然的 “放松素”,能温和放松紧绷的肌肉,安抚躁动的神经,帮人睡得更沉、少做梦,一觉安稳到天亮。
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镁还能促进钙的吸收,和钙一起守护骨骼健康,减少腿脚无力的情况。同时它对心脏和血压也很友好,能缓解心慌、胸闷,让身体更舒坦。平时吃饭太精细、蔬菜水果吃得少,或是压力偏大,都容易让体内的镁不足。
想要补镁很简单,平时多吃点粗粮、坚果、香蕉和深绿色蔬菜,坚持吃就能慢慢补足。镁摄入充足了,夜里抽筋少、睡眠质量好,心情也平稳舒畅,中老年生活才能过得安稳又舒心。
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