积极心态可激活免疫力

情绪与健康，从来都是密不可分的整体。在很多人印象里，心态好坏只是一种主观感受，却很少意识到它会直接影响我们的身体机能、免疫水平乃至寿命长短。如今，越来越多权威科学研究证实：积极心态并非虚无缥缈的心理安慰，而是可以实实在在作用于身体、激活免疫力的强大力量。

积极心态

有助于激活“免疫开关”

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积极心态真的能增强免疫力。英国《自然·医学》杂志发表的一项最新研究报告，通过科学实验证实：积极心态可以增强免疫系统对疫苗接种的应答。简单来说，积极心态，能直接激活大脑里的“免疫开关”，让疫苗发挥出更好的作用。

为了探索大脑如何调节免疫力，研究人员将目光投向了与奖励、情绪密切相关的脑区——中脑边缘网络。研究团队招募了85名志愿者，为大家设计了一套特殊的大脑训练。在实验中，志愿者可以实时看到自己的大脑活动数据，通过想象美好画面、回忆开心经历等自己喜欢的方式，有意识地调节大脑活动。

研究者把志愿者分成三组：一组专门训练激活大脑的“奖赏系统”，一组训练无关脑区，还有一组不做任何训练。在完成4次训练后，所有人统一接种乙肝疫苗。

最终的结果十分清晰：接种疫苗前后的血液检测显示，大脑腹侧被盖区越活跃，体内产生的抗体就越多。这是人类首次找到大脑直接调节免疫系统的明确证据，也从科学上证实了心理状态对生理机能的直接影响。

进一步分析发现，这个关键脑区的活跃程度，与人的积极期待、乐观心态密切相关，而且这种关联可以通过后天训练不断强化。这项研究明确告诉我们：心理状态不是虚的，而是能实实在在改变生理机能。乐观、积极的情绪，就像给免疫系统按下了“增强键”。

此前，瑞士《免疫学前沿》期刊上发表的一项研究也从反面印证了情绪与免疫的关系：焦虑引发的慢性压力，可直接削弱免疫系统“快速反应部队”，使其数量显著减少。

积极心态

是身心的“保护屏障”

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保持乐观、积极的心态，不仅能提升免疫力，还能有效预防疾病、延长寿命，是身心健康的重要保障。

哥伦比亚大学一项发表在《美国心脏病学会杂志》子刊的研究显示，在公认的健康“生命八要素”基础上，再加上第九项——心理健康，可以更有力地预测全因死亡和心血管死亡风险。研究者表示，心理健康包含多个方面，积极的心理状态，如乐观和有目标感，与更好的心脏健康密切相关。

哈佛大学学者发布的一项研究表明，保持乐观积极的心态，很可能是长寿的关键。研究显示，乐观的人死于心脏病、癌症和中风等重大疾病的风险大大降低。这可能与乐观的人生态度能降低血脂水平、减少体内炎症、提高抗氧化水平有关。

波士顿大学医学院等大学的研究人员发现，乐观的人寿命更长，更有可能活到85岁及以上。乐观的人除了能够更有效地调节情绪和行为、更快从压力和困难中恢复过来之外，往往还拥有更健康的生活习惯，比如坚持运动、不轻易吸烟等，这些行为习惯都在无形中为长寿打下基础。

一项纳入15项研究、涉及近23万人的荟萃分析证实，乐观的人心脏更健康，乐观心态可以有效预防心脏病发作、中风和过早死亡。研究者发现，与悲观者相比，乐观者患心脏病风险要低35%，死亡风险降低14%。研究还发现，一个人的想法越乐观，他患心脏病或死亡的风险就越小。

守护健康

守住积极心态

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每个人在一生中，都可能在某个阶段遇到各种各样的心理困扰，出现情绪低落、压力增大、焦虑不安等问题。那么，在日常生活中，我们该如何保持积极健康的心理状态呢？

上海市精神卫生中心原党委书记谢斌曾在国家卫生健康委举办的新闻发布会上，系统介绍了保持积极心态的科学方法。

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做好自我心理调适

面对负面情绪，我们既不要沉溺其中无法自拔，也不要过分强求自己立刻摆脱。要先接纳当下的状态，与负面情绪和平共处，同时理性寻找出现心理问题的原因，及时纠正不切实际的消极想法，根据客观现实调整心态，不钻“牛角尖”。同时，可以学习一些简单实用的减压方法，比如深呼吸训练、冥想、正念、瑜伽、太极等，这些方式都能有效舒缓压力、平稳情绪。此外，很多压力都来自不合理的时间分配，做好时间管理，做到张弛有度，也能显著减轻心理负担，保持乐观、开朗、豁达的生活态度。

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积极寻求他人帮助，主动建立人际支持

当压力难以独自承受时，不要封闭自己，可以多和家人、朋友、同学、同事保持联系与沟通，选择信任、合适的倾诉对象，把心里的烦恼有效表达出来，主动寻求帮助。积极参加社会活动，扩大社交圈子，在与人交往中获得情感支持和实际帮助，能有效缓解孤独感与焦虑感，让心态更快回归平稳。

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长期保持健康的生活方式

规律运动是改善心理健康的有效途径，跑步、快走、游泳、打球、骑自行车等有氧运动，对缓解压力、调节情绪帮助极大。同时，要养成良好的睡眠习惯和健康的饮食习惯，为大脑和身体提供充足的能量与修复的时间。此外，还可以培养一些健康的兴趣爱好，比如听音乐、画画、写作、写日记等，在丰富生活的同时转移注意力、释放情绪。健康的生活方式不仅能守护身体健康，还能显著改善心理健康，形成身心良性循环。

记者 || 燕声

编辑 || 颜红波

审核 || 董超

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