江苏
话说大家有过这些迷思吗
比如睡觉的时候
手应该放在哪里
胳膊应该放在哪里
舌头又应该放在哪里呢
可别小看这块儿软软趴趴的肉
毫不夸张地说
其实你整晚呼吸顺不顺
打不打呼噜
第二天起床清不清醒
很大程度上都取决于
它晚上把「车」
停在了哪个位置！
emmmmmmm
睡觉时
舌头的位置
到底有多重要？
可能很多同学
都没有可以考虑过这个问题
认为舌头会自动
找到它「舒适区」
但实际上
睡觉时舌头的位置
对我们的健康
还有着意想不到的影响
假设我们的口腔有个停车场
而舌头则是一辆
需要找车位的小汽车
白天咱们吃喝说话
它就像在满街跑
而到了晚上
它也得找地方停车入库
在开始之前
咱们先来了解一下
舌头兄在夜间
可能停放的几个错误车位：
1、舌头平躺在口腔底部
或者抵在下排牙齿后方
这是最最最常见的一种错误姿势
舌头完全放松
像一条失去梦想的咸鱼
瘫在下牙床内侧
看起来安逸
其实是一场灾难
在这种情况下
舌头会挡住气道
气道变窄，鼻子呼吸不畅
你的身体为了自救
只能被迫张开嘴巴
于是，口呼吸就这么顺势开始了
同时，你也成为了一个
自带 BGM 的人物
睡眠中，肌肉会更松弛
这条咸鱼舌头在气流冲击下
会不受控制地震动
发出呼噜声
先不说第二天早上
口干舌燥、喉咙冒烟
到处找水喝的画面
口呼吸的危害 36 也写过很多次了
经常性口呼吸
可能与鼻塞、鼻窦问题
严重时
甚至可能导致
「阻塞性睡眠呼吸暂停」
这可是个危险信号
必须引起重视！
2、使劲顶着大门牙
和前一种舌头正相反
有些舌头比较上进
不喜欢躺平
就一个劲儿地往前顶
日夜不停地敲打你的牙齿
结果就生成了
一个天然的反向牙齿矫正器
别看舌头软绵绵
力量却不小
长年累月地往前顶门牙
就能慢慢把牙齿顶跑偏
可能导致牙齿前突、牙列不齐
牙缝变大等一系列
毁颜值的口腔问题
3、有些人睡觉时
舌头会被上下牙齿轻轻夹着
或者垫在牙齿中间
——听起来挺安全
其实代价也很大
这种姿势会让你的下巴不自觉地后缩
下颌肌肉长期处于紧张状态
久而久之
清晰的下颌线会变得模糊
甚至出现双下巴
同时，还可能诱发夜间磨牙
颞下颌关节紊乱症
（就是导致你张嘴打哈欠时
咔嚓咔嚓响的
那个名叫TMD的毛病）
说了这么多
晚上睡觉的时候
舌头的正确停车位到底在哪儿？
答案是
——上颚
睡眠时
舌头的最佳停放位置是：
整个舌头的舌身（不只是舌尖）
轻轻地、自然地、完全贴合在上颚
（也就是口腔的「天花板」上）
舌尖轻抵在上门牙后方
约 1-2 厘米处的一个小凸起后面
（学名叫「切牙乳头」）
但不要碰到牙齿
此时，你的嘴唇应该是自然闭合的
牙齿轻轻分开一点点
通过鼻子进行呼吸
这个姿势
在医学和正畸学领域
被称为「正确的舌位」
（Correct Tongue Posture）
也是近年在网上很火的
「口腔重训」(Mewing)
其中的核心基础
它不是让舌头用力去顶
而是一种类似真空吸附的
非常放松却稳固的自然状态
这个姿势不仅保证了气道畅通
也能让鼻呼吸成为默认模式
对于发育中的孩子尤其重要
正确的舌头位置
能促进正常的面部骨骼发育
所以，如果你发现自己
睡觉总是呼噜阵阵
半夜总被自己「憋醒」
起床时反而头重重的
白天也非常嗜睡
那要注意
可能是睡眠呼吸障碍的信号
舌位训练可以帮到一点忙
但如果情况严重
还是要去医院的睡眠科做检查哦~
前面提到的
阻塞性睡眠呼吸暂停
（obstructive sleep apnea, OSA）
真实非常值得重视
它是睡眠障碍的一种
病如其名
患者会在睡梦中
突然呼吸暂停
同时还会出现身体抽动
手臂乱挥舞的诡异现象
这个暂停可能是 2、3 秒
也可能是 2、3 分钟
也可能是半辈子……
真的 hin 恐怖
而想要避免 OSA
除了健康生活、戒烟戒酒
还不能「胖」
——BMI 指数很关键
（建议不要大于24
越胖，患病风险越高）
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