2个接地气妙招，再也不用为失眠发愁了！

昨天晚上翻来覆去睡不着，生物钟却坚持早起，只觉浑身疲惫，头好像大了两圈。

打开B站便看到到杨澜对话尹烨聊失眠的内容，瞬间觉得格外贴心，里面的干货更是句句说到了心坎里，整理如下，希望也能帮到你。

杨澜：现在失眠好像成了常态，身边不少人都有睡眠困扰，想问问这个问题如今已经严重到什么地步了？

尹烨：确实不容小觑，现在说的睡眠障碍范围比失眠广，保守估计全球四分之一的人受此困扰，往多了说这个比例能到20%至40%，失眠已经是其中很严重的情况了。还有更多人没到失眠的程度，却逃不过深度睡眠不足、躺下翻来覆去难入睡、凌晨早早醒转等问题，睡个安稳觉成了很多人的奢望。

杨澜：那为什么现代人的睡眠问题会这么突出呢？

尹烨：核心问题是我们的大脑“硬件”没跟上时代节奏。人类从智人到现在20万年，大脑的硬件从未变过，860亿个神经元的算力、脑容量都没升级，但当下的知识和科技比20万年前多了上万倍，我们一天接收的信息量，甚至比古代皇帝一年还多。

这种信息过载让大脑时刻被强烈刺激，再加上人与人之间不自觉的攀比，更让本就疲惫的大脑陷入无休止的内耗，不光睡不好，连带情绪问题也层出不穷，说到底都是大脑没跟上知识爆炸和社会压力的脚步。

杨澜：大家总纠结睡眠时长，到底睡多久才合适呢？

尹烨：不用死磕8小时，因人而异。成年人一个睡眠周期约1.5小时，完整4个周期就是6小时，这是基础时长，再加上入睡和偶尔赖床的时间，7小时对多数人来说刚刚好，整体保持7到9小时都合理。只要是1.5小时的倍数，比如6小时、7.5小时，都是很不错的选择，重点看醒来后是否神清气爽。

杨澜：除了时长，还有哪些因素对睡眠质量影响很大？

尹烨：规律作息和睡眠时段太关键了。同样6小时睡眠，晚上11点睡凌晨5点起，远比半夜两三点睡、早上八九点起效果好，人体有生物钟，要顺应昼夜节律，跟着天地的昼出夜伏来，睡眠质量才能事半功倍。

还要切记别做“睡眠骆驼”，平时熬夜透支，周末想着闷头睡一下午补觉，这种恶补根本没用，规律作息才是根本。

划重点了！

杨澜：很多人明明想睡，却就是睡不着，有没有接地气的改善办法？

尹烨：大多人睡不着，是一天下来没找到成就感，觉得碌碌无为，神经紧绷难放松，甚至有人靠睡前剁手找存在感，反倒徒增焦虑。

告别失眠有两个好办法：

一 睡前做轻度学习，看看书、背背单词或古文就行，不用强求背熟，掌握五六成就好，专注文字的过程能抛开烦心事，让大脑慢慢安静，背着背着就睡着了，比数羊管用。

二 做好身体觉知，睡前别做剧烈运动，避免刺激身体分泌激素，可做些轻柔拉伸、舒缓瑜伽，重点关注呼吸，把注意力放在一呼一吸间，调整身体节律，让浮躁的心沉下来，自然就能安稳入睡了。

杨澜：总结下来，好睡眠的关键还是找对方法、守住规律。

尹烨：没错，不用焦虑也不用找复杂偏方，顺应节律、保持规律，再用简单的方法让身心放松，好睡眠自然会如约而至。

听完，好像对失眠不焦虑了，昨晚许是饮食的问题，那这些方法还是不错的。

愿我们都能放下心头纷扰，守住作息规律，用简单的方法安抚身心，每晚都能安然入梦，在安稳睡眠里积蓄力量，天天都有好状态~