80%的抑郁症，都不用过度治疗，这一类蔬菜是天然的“氟西汀”！

“孙主任，您赶紧帮我看看！我天天心里难受，不吃药怎么行？”

几天前，一位年轻的产后妈妈，一进门便着急地向我倾诉。她说自己每天心情抑郁，去医院精神科被诊断为抑郁倾向，没有达到用药标准。可她担心自己病情恶化，于是来找我调理。

我安慰她，她情况其实还算比较好，是药三分毒，不如通过食疗舒缓下情绪。如今正值春天，各类绿叶菜正当季，回去后每天吃。若一周后没有好转，再来找我开点温和的方子。

在门诊40多年，这样的例子我也见过不少。其实许多人的抑郁状态并非必须依赖强力药物干预，它往往是肝气不舒、脾虚湿困导致的情绪低沉。推荐大家试试这个“解郁能手”——绿色叶菜。

菠菜、西兰花、芦笋、芥菜、红薯叶、苋菜、韭菜等，这些老百姓餐桌上常见的东西，含有丰富的维生素B9，也就是叶酸。

医学研究证实，叶酸水平高的人，患重度抑郁的风险明显更低。叶酸在大脑里帮助合成多巴胺、去甲肾上腺素这些神经递质，直接决定了你的情绪状态。

而在中医看来，绿叶菜更是天然的“疏肝剂”，绿色入肝，肝藏血，血足则肝体得养，情绪才易稳定。能温和调理气机。

如何吃出好心情？

关键在于常吃、适量、清淡烹调。每天吃够400克左右即可，简单烹饪，清炒或焯水后凉拌，少许调味，清淡无负担。

【门诊真实案例】

我曾有位患者，男，41岁，因与家人吵架后，情绪激动，失眠严重，被确诊为抑郁症。此后两年里，服药并不规律，常常凭自己感觉停药，病情也时好时坏。

他自述性情急躁，多思多虑，伴左耳耳鸣，偶有头晕，日间神疲乏力，注意力难以集中。尤其是最近的一次发病，感觉比以往更难受，记忆力都下降了。诊其舌质红，苔薄黄，脉弦数。辨证为肝郁化火，心神失宁。

治法：疏肝泻火，清热安神。

处方：醋柴胡，黄岑，黄连，当归，白芍，薄荷，香附，茯苓。酸枣仁，合欢皮，金膜石，首乌藤等。

（注意：中医开方讲究的是一人一方，辨证论治，不可套用，个人体质不同，药方都会千差万别。）

服药半个月后，睡眠稍有改善，夜醒次数减少，但仍多梦、难入睡。调整药方后继服三个月，睡眠明显好转，夜里能连续睡5小时以上，头晕、耳鸣缓解。

我嘱咐他家人，日常饮食可以多吃绿叶菜，菠菜、韭菜、芹菜，喜欢哪个吃哪个，换着吃，多吃，辅助身体恢复。

继续调理一年后，失眠大为缓解，能安稳入睡，情绪基本稳定。最难得的是，他说自己思维清晰了，记忆力改善，能专注地看一会儿书或做点事，不再总是心慌意乱了。后续为他安排减药、停药，他状态依旧平稳，还找了份仓库管理员的工作，家人看他一天比一天好，连连向我道谢。

一年之计在于春，病情的恢复也是。但愿这个春天，能为大家带来新的希望！从前的压力、委屈、烦恼，全都扔掉，好好吃饭，好好生活！