辽宁
大家千万不要小看“菊花一紧”这个小动作。
据清代皇室医籍记载，乾隆皇帝能活到89岁高龄，与他几十年如一日地坚持此动作密切相关，这就是中医常说的“提肛法”。
乾隆皇帝总结出每天坚持提肛三五回，每回提肛几刻钟，就能使“进口畅通，出口贯通，一收一放，浑身轻松，说话有劲，行走生风”。
提肛法是一种古老的养生法，中医学称为“撮谷道”。始见于马王堆出土的医书《天下至道谈》，距今已有2300多年的历史。
中、西医如何定义“提肛法”？
●中医认为，提肛可刺激会阴部（任脉、督脉、冲脉三条重要经脉的起始或经过之处），有升提阳气、固护精气、气归丹田之功。
利于滋阴养阳、通经活络。长期练习，能改善腰膝酸软、阳痿早泄等肾阳不足症状。
●西医认为，提肛是通过有节律地收缩和放松肛门及盆底肌群，增强肌肉力量、弹性和协调性，改善局部血液循环。
对尿失禁、产后盆底肌松弛；预防和缓解痔疮、便秘；促进肛门手术后功能恢复等均有积极作用。
临床实践表明，通过提肛的方式，可减轻痔静脉淤血，辅助治疗肛裂及脱肛，并有助于提升泌尿控制能力，对妇产科、肛肠科、泌尿科、男科病等都有不错的调治效果。
提肛法不仅能改善诸多问题，且简便易行，不受时间、地点、环境限制，不论是“蹲、站、坐、卧、躺”都可进行。
提肛法的养生价值
升阳补肾
提肛的时候会刺激会阴穴，而会阴穴是任督二脉还有冲脉交汇之处。
通过提肛能促进三条经脉的气血运行，交通阴阳，固护肾气，从而达到升阳补肾的作用。
促进排便
便秘大多都是慢性便秘，其中60%为出口梗阻型便秘。而提肛能锻炼盆底肌肉的协调运动，改善其功能紊乱，帮助排便。
预防痔疮
提肛运动能改善局部血液循环以及肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治痔疮和脱肛有显著功效。
防止漏尿
经常提肛，还能增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力，增进肌肉的张力，加强尿道的阻抗力。
减少膀胱肌肉的过动反应，能恢复和加强小便的机能，防止漏尿。
保护前列腺
提肛动作可使骨盆底诸肌以及神经、血管，各器官组织的循环代谢活跃起来，达到利水通淋、消除前列腺肿大及炎症的作用。
产后修复
孕妇多做提肛，能锻炼盆底肌，帮助增大骨盆，增强肌肉力量。尤其适合顺产和产后恢复，或怀孕中期，胎儿已发育稳定的情况。
如何做提肛法
有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松，每次收紧50下左右，持续5~10分钟。
参考文献：
[1]明月. "治疗痔疮的4种提肛法." {中国健康月刊} 4(2001):42.
[2]于轶群. "间断排尿法与提肛法治疗压力性尿失禁的观察." {护理学杂志：综合版} 13.4(1998):2.
[3]江一城. "盆底肌康复有妙招,化解宝妈尴尬." {人人健康} 000.023(2020):65.
[4]魏清素. "中医养生绝活——谷道宜常撮，提肛术能治很多病." {养生保健指南} 9(2013):2.
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