45-55岁女性为啥要补充维生素D，选择哪种维生素D？每天补充多少

如果您是一位45~55岁的女性朋友，对于如何补充维生素d，补充哪种维生素d有很多困惑，那么今天这篇文章请您耐心把它看完，会解答你的每一个疑惑。

为啥要补充维生素D

我们先了解一下，为什么要补充维生素d？因为维生素d对于女性，尤其是更年期的女性有非常重要的作用，可以帮忙预防和改善骨质疏松，缓解更年期的症状，另外可以降低心血管疾病风险，增强我们的免疫力。

维生素D的前世今生

相信您去购买维生素d的时候，肯定会很疑惑，有维生素d2，有维生素d3，有骨化三醇，有阿尔法骨化醇，到底选哪种，真的是分不清楚！

那谢医生接下来就把这几种维生素d给您讲明白！

1.首先，咱们要把维生素d理解成原料→半成品→成品的一个生产线。

原料有几种，第1种是晒太阳，皮肤会把胆固醇变成维生素d3。

一些植物性的食材，比如菌类会获得维生素d2；吃蛋黄，深海鱼等这些动物性食材，可以获得维生素d3。

2.无论是维生素d2还是d3，作为原料是不会起到作用的，它们首先要经过肝脏变成25羟基维生素d，也就是骨化二醇。

这里要特别说一句，骨化二醇是我们身体内储存型的维生素d，查我们缺不缺维生素d，就是查它。

3.当骨化二醇在经过肾脏加工以后才会变成1-25二羟基维生素d，这才是骨化三醇，这才是真正有活性能补钙、能强骨的终极维生素d。

一句话总结呢，D2、D3是原料，骨化二醇是半成品，而骨化三醇是成品，是活性维生素d

那很多朋友会说，维生素d2和维生素d3有哪些区别呢？

这两者相比较呢，维生素d2主要来自源于植物，咱们人是动物，对它的吸收就不是特别好，所以建议要补充维生素d3，它提高体内维生素d水平的更强，更持久。

如果您体格比较健康，只是普通的缺钙，没有严重的骨质疏松，只是缺维生素d，那么建议补充维生素d3。

骨化三醇与阿法骨化醇

那当您去选择维生素D的时候，肯定会遇到骨化三醇与阿法骨化醇，而且可能会有人推荐您服用这两种药物之中的一种，今天咱们要把这个事说清楚。

无论是骨化三醇还是阿法骨化醇，它都是活性的维生素d，它和我们补充的普通维生素d3不一样，是药品，而不是膳食补充剂。

骨化三醇是完全的成品，它不再需要在肝和肾脏中进一步的转化而直接起到作用，适合肝肾功能很差，肾衰、透析、骨质疏松，肾脏功能不全的病人使用。

阿尔法骨化醇虽然也是活性维生素d，但是还需要肝脏进一步的激活，但不用肾脏再去工作了，更适合老年人，肝功能尚可，肾功能轻度下降，骨质疏松的病人服用。

简单的区分： 肾不行，服用骨化三醇； 肾还行，年龄大，骨质疏松，建议阿法骨化醇

但服用这两种药物会导致高钙、高磷血症，这是药物，在服用期间要频繁的检查血钙血磷，否则极易导致高钙、高磷血症，所以是否服用这两种药物，一定要在医生的指导下。

那45~50岁的女性朋友，到底该补哪一种？

1.如果你只是有点缺钙，腰酸背疼，体检做了化验发现缺维生素d，那么就普通的补维生素d3+钙片就可以了，不要碰骨化三醇和阿法骨化醇。

2.如果您已经绝经超过12个月，明确有骨质疏松，但肝肾功能基本正常，补充维生素d3加钙片即可，是否服用骨化三醇或阿法骨化醇，要在医生指导下。

3.肾功能不好，有慢性肾病，肾衰，甚至透析的病人，建议用骨化三醇，因为肾功能不好，补充维生素d意义不大。

补多少呢？

根据流行病学调查，处于更年期的女性维生素d缺乏的发生率在50%~80%之间，部分地区更高，尤其是像东北的地区，日晒时间短，几乎维生素d正常的人群很少。

更年期的女性维生素d的水平应该维持在大于30ng/ml，临床上能有这么高数值的女性朋友们很少见。

那指南建议，一般建议每天是600~800单位，最高可以补到4000单位，咱们没有必要那么激进，每天补充1000~2000单位是安全的，随着补充时间的延长，定期进行维生素d化验，监测自己的维生素d水平，及时的调整用药即可，没有必要过于纠结。

关于这个问题您了解了吗？如果您还有其他的疑惑，请在文章的下方留言，咱们大家共同探讨。