每天6餐也能轻松瘦，揭开健康减肥的新秘诀！

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像许多女性一样，我在生完孩子后，成功减掉了大部分怀孕期间增加的体重，但那最后的20磅却让我觉得无从下手。这些多余的体重伴随了我多年，直到我渐渐不再在意它。这个过程缓慢，我认为这是一种新的常态。我有了“妈妈身材”，当时我觉得自己还挺能接受的。然而，当我最小的孩子满五岁时，我想，“如果我真的努力一下，我能否回到怀孕前的体重？”与其随便制定一个少吃点或做点有氧运动的计划，不如认真制定一个详细的计划怎么样？如果我遵循一个结构化的饮食，我能否减掉足够的体重来改变我的身材？

当我思考未来的减肥目标时（因为这次我很认真），我对这种有组织的饮食感到很犹豫。我觉得我不需要像Weight Watchers或Jenny Craig这样的减肥计划。这种想法成了我的一个障碍，因为我脑海中总是想着，‘我只需要减掉20磅。’我认为结构化饮食只适合那些需要减掉比我更多体重的人。结果证明我错了。

结构化饮食对任何数量的减肥都是必要的

即使只是几斤，想要真正减掉脂肪，拥有一个结构化的营养计划是非常重要的。如果你想想看，大多数进行快速减肥或没有计划开始节食的人，往往会陷入一个循环，反复减掉又增回同样的5斤。一旦你决定要改变，那就该认真对待一个结构化的营养计划了。否则，你只是在原地打转。

通过每天6餐减肥

现在有很多饮食计划，从跳餐到吃更多食物的选择应有尽有。这些选择可能会让人感到困惑，大家都知道，困惑的头脑是做不了什么的。有一个让人安心的事实，科学研究表明，有些人在减肥时，如果吃得更小、更频繁，成功的几率会更高。每天吃6餐的计划可能会帮助你更好地控制饥饿感，保持能量。

虽然一些研究表明，每天分成六餐与三餐相比并没有优势，但这个想法成功的部分原因是，六顿小餐可以帮助管理你的饥饿感并维持你的能量水平。虽然没有完美的营养计划适合每个人，但找到适合你的饮食计划才是最重要的。任何饮食的效果都与这个概念息息相关：如果你现在拒绝食物，是否会导致你以后吃更多食物或质量差的食物？考虑到这一点，饮食的成功与否直接与您感到满足和充满活力的能力相关。

六餐计划示例

每天吃六次饭是什么样的？对我们大多数人来说，一想到一顿饭，盘子上通常就会有各种食物。如果你吃鸡蛋，那就是鸡蛋、吐司、果酱，可能还有一些加奶油的咖啡。午餐时，就算是简单的三明治，也能变成多样的美味。三明治可以搭配一些薯片或其他脆脆的小吃，然后再来点甜食，以便在晚餐前解解馋。如果你的日常营养计划看起来像这样，而你一直无法减肥，那么现在正是重新评估饮食计划以获得减肥效果的最佳时机。每天吃六顿小餐的想法是，你专注于减少每日的卡路里和碳水化合物，但这并不意味着你需要整天感到饥饿。

每隔几小时吃一次

你应该在早上起床后一个小时内吃第一餐，接下来你将在一天中每2.5到3小时吃一次。你永远不会离下一顿小餐太远，这是一种简单的方法，能帮助你保持饮食计划和动力！

重新定义“餐”这个词

大多数人很容易对“餐”这个词产生误解。人们普遍认为一顿餐必须包含多个部分，并且让你感到非常饱，甚至是过于饱。首先，你需要调整心态，接受‘小餐’的理念。以下是我认为符合每天六顿小餐方法的一个小餐例子：

早上7点的‘小餐’

• ¾杯燕麦粥，加一勺蜂蜜
• 2盎司的杏仁
• 1杯咖啡，加入2汤匙奶油

注意你的调味品！

用餐时，一个常见的错误是通过调味品不小心摄入过多的卡路里和碳水化合物。例如，假设你在早上7点的小餐中喝了一杯咖啡，却倒入了大量的重奶油。重奶油的卡路里含量很高，这可能会无意中让你的每日推荐卡路里摄入量增加几百卡路里。许多调味品的推荐用量通常很小，只有一汤匙。咖啡的完美替代品可以是奶油、杏仁奶，或者任何低卡路里、低碳水化合物的添加。

为您量身定制的小餐微调

平均成年女性每天需要的卡路里在1600到2400之间。这个范围很大，突显了每个人的差异，包括您每天燃烧的卡路里和维持或减轻体重所需卡路里之间的不同。成功的关键在于诚实评估自己，确定需要减少多少卡路里才能达到热量赤字。以每天2000卡路里的平均值为例，小餐的卡路里应为每餐300到350卡路里。请记住，您的需求可能更低，所以您需要自己计算才能得出结果。

小餐的例子

与其给您一个具体的餐单，不如提供一些小餐的灵感：

• 各种蔬菜的绿色沙拉，上面放4盎司鸡肉
• 一把杏仁（一个份量）和2盎司黑巧克力
• 带有梨或苹果片的奶酪
• 5盎司牛排配莎莎酱和1份鳄梨酱
• 蔬菜汤或鸡肉玉米饼汤（小碗）
• 火鸡、番茄和鳄梨包在生菜中
• 炒鸡蛋或鸡蛋小块配新鲜蔬菜和½片酸面包吐司

重新训练您的大脑以适应小餐，只需重新思考您通常的餐食，转变为一种新的理念，即您永远不必长时间不吃东西。您下一个小餐总是触手可及。