黑龙江
首先，先了解和区分“黎明现象”和“苏木杰现象”。
黎明现象
凌晨3-8点升糖激素(皮质醇、生长激素)分泌增加，肝糖释放增多，胰岛素无法有效压制。
苏木杰现象
夜间发生低血糖（＜3.9 mmol/L），身体启动反跳机制，导致清晨高血糖。
鉴别方法：连续3天监测 睡前+凌晨3点+晨起空腹血糖：
若凌晨3点血糖正常（＞4.4 mmol/L），空腹升高→黎明现象；
若凌晨3点血糖偏低（＜3.9 mmol/L），空腹升高→苏木杰反应。
饮食调整：
1、控制时间与结构
晚餐尽量在18:00-19:00完成，晚餐时间过早，早餐时间过晚，两餐间隔时间太长很容易导致空腹血糖升高；
2、注意饮食结构
全天碳水摄入不足或者有些朋友晚上干脆不吃主食，而蛋白质和脂肪摄入过多。要注意碳蛋白脂肪比例，避免高脂（红烧肉、油炸食品）减少肝脏负担。
3、针对性加餐（仅限苏木杰现象）
睡前1小时补充 15g缓释碳水+蛋白质，如：无糖酸奶+6颗杏仁，或全麦面包+水煮蛋，缩短空腹时间，预防夜间低血糖。
运动调整
1、尽量不要选择晚上运动，运动会使皮质醇↑，从而影响睡眠(很多人晚上失眠就和睡前运动有很大关系)。而睡眠不足也会影响血糖表现。
2、如果确实白天没有时间运动，只有晚上有时间。那就尽量早点开始，控制运动强度和时间。练后一定要补充快碳，碳水可以稳定皮质醇，快速补充肌糖原储备。
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