【媒体报道】吉林日报：小儿节气养生丨惊蛰——避风润燥，疏肝健脾

3月5日，吉林日报采访我院儿童诊疗中心副主任医师米继强，谈惊蛰节气，小儿养生应以防寒为基础，重点做好避风润燥、疏肝健脾。原文如下：

3月5日迎来惊蛰节气，东北此时乍暖还寒，昼夜温差大，易出现“倒春寒”天气。春季属木、与肝气相通且多风，加之正值供暖末期空气干燥，又逢春季开学儿童聚集，多重因素叠加下，孩子健康防护尤为关键。长春中医药大学附属医院儿童诊疗中心小儿推拿科副主任米继强提醒，惊蛰时节小儿养生应以防寒为基础，重点做好避风润燥、疏肝健脾。

小儿容易发生哪些疾病？

1.小儿肺常不足，卫外功能不强，容易受风邪入侵，风邪是许多疾病的先导，易携寒、燥共同侵袭人体，常导致感冒、咳嗽、荨麻疹、过敏性鼻炎等疾病发生。

2.小儿脾常不足，脾喜润恶燥。惊蛰气候本就干燥，如果饮食过于油腻难化，会增加脾胃负担，导致积食，出现舌质红、舌苔厚、口臭、手脚心热、大便干、趴着睡等症状，食积化火，甚至会引发咽喉肿痛、口腔溃疡等疾病。

3.小儿肝常有余，惊蛰处于春季，通于肝。惊蛰阳气升发太快，小儿“纯阳之体”在此时易出现肝火偏旺，表现为入睡困难、半夜惊醒、爱发脾气等。对于有抽动症的孩子来说，可能出现眨眼睛、清嗓子等加重的现象。

4.惊蛰后气温逐渐上升，恰逢春季开学，人群聚集，各种流行病也即将进入高发期，如手足口病、疱疹性咽峡炎、流行性腮腺炎、诺如病毒及轮状病毒感染等。

饮食、起居有哪些建议？

1.饮食

惊蛰节气饮食以清淡易消化为主，遵循减酸增甘、润燥、健脾消积的原则。

①酸味入肝，为防止肝气太过，最好少吃酸味，例如酸奶、柠檬、山楂、醋等。要适当增加辛、甘味食材来健脾升阳，例如南瓜、小米、胡萝卜、红薯、韭菜、香菜、葱等。

②惊蛰吃梨，疾病远离。梨具有生津润肺、清心降火、止咳化痰等多种功效，可以为孩子做冰糖雪梨水、陈皮雪梨水、红枣雪梨水、玉竹雪梨水、梨粥等，但是不建议生吃以免寒凉伤脾。

③避油腻、发物。油腻易引发积食，白萝卜煮水，可消食通便。过敏体质小儿应少吃发物，以免诱发过敏反应，例如少吃海鲜、羊肉等。

2.起居

①不熬夜、不贪睡，每日21时前入睡，过度睡眠会抑制阳气升发，反而加重“春困”。

②“捂”比“脱”更重要，上薄下厚，避风防寒，重点护住三大部位——头颈、腰腹、手脚。根据气温及时增减，切勿捂出大汗后立即脱衣吹风。

③惊蛰后可适当开窗通风，每天2-3次，每次15-20分钟，减少细菌、病毒滋生，预防呼吸道疾病。勤洗手，避免在人群密集处久留。

3.运动

①户外散步：晴天上午，带孩子在阳光下散步、慢跑、嬉戏，吸纳清新之气，助肝气条达、阳气升发。

②柔和运动：如踢毽子、跳绳等，避免大汗淋漓耗伤阳气。

4.情志

春季与肝气相通，惊蛰时节肝气升发，若情绪压抑，易导致肝气郁结，引发胸胁胀痛、口苦咽干、失眠多梦等问题。

①多鼓励，少约束，孩子心情舒畅，利于肝气疏泄。

②日常可通过听舒缓的孩子喜欢的音乐、与小朋友玩耍等方式释放情绪。

③家长情绪宜平和，避免在孩子面前争吵或过度训斥，防止其肝气过亢或郁结。

小儿推拿指导

惊蛰风邪当令，气候干燥，选择以下穴位推拿，能疏肝健脾，滋阴润燥。居家进行小儿推拿应注意选择餐后1小时或睡前，每日1次。居家手法应力度轻柔、平稳、渗透，揉至皮肤微红为度。

1.补脾经

定位：拇指外侧缘赤白肉际处，由指尖至指根呈一直线。

临床应用：健脾胃，补气血，消食化积。培土生金，增强抵抗力，促进营养物质吸收。治疗小儿腹泻、腹胀、食欲不振等。

2.清肝经

定位：食指末节螺纹面。自食指掌面末节指纹向指尖方向直推为清肝经。

临床应用：平肝泻火，解郁除烦，调节气血。惊蛰应用可治疗小儿烦躁不安，五心烦热等。

3.揉二马

定位：手背，无名指及小指掌指关节后凹陷中。

临床应用：用拇指端揉之，滋阴补肾、顺气散结，能补肾水以涵肝木。

4.揉肾顶

定位：小指第三节掌面末端。

临床应用：揉肾顶具有收敛元气、固表止汗、补肾壮骨等功效。惊蛰应用能间接固护体表，预防外感。

5.摩腹

定位：腹部。

临床应用：往返摩腹即平补平泻，可和胃，消食，强壮身体，为小儿保健常法。

6.捏脊

定位：后背正中。

临床应用：自下而上捏3-5遍。经验丰富的家长可以行捏三提一法，即捏3下，向上提1下。能平衡阴阳，提升抵抗力，促进生长发育。

内容来源/吉林日报

初　审/姜旭阳

复　审/王　爽

终　审/崔俊峰

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