陕西
我目前的情况：腰突已经基本上完全恢复了，目前可以正常生活，早晚睡觉也不会有那种钻心的疼痛感了！
话不多说，直接上方法：
1.裕滇本草远红外治疗贴
这个是偶然买到的，网上风评还挺好，贴上去之后温温热热的，跟之前我用的那些一贴上去就发烫的膏药对比超级明显！贴上去之后半小时左右，疼痛感就缓解了好多~一贴基本上能管8-10个小时，我一般都是晚上睡觉之前贴一篇，第二天早上起床撕下来，白天就不用贴了，腰也不疼
这个我看网上有很多人都说需要按照周期来用，所以我一开始就直接买了两个周期的（6盒）每天坚持用，大概用了四盒下来，弯腰刺痛的感觉就没了，久坐也不会觉得腰疼了，所以各位如果要买，我觉得买5盒装的就够，价格也划算
2.锻炼：
小燕飞对我的帮助特别大， 我每天早上起来做
方法：慢慢抬高四肢，一点一点增加幅度，不过这里需要注意的是，需要在疼痛急性期过了之后再做，别着急。
做的时候也要循序渐进，以自己舒适为主，没必要太拼
3.热敷：
贴膏药之前先热敷一下腰疼的位置，我买了个那种热敷袋，还挺方便的，热敷完之后睡前贴膏贴，效果会更好，而且热敷的时候也能缓解疼痛
4.避免久坐：
我平时办公基本上一坐就是一整天，所以我后来上班给自己定了个闹钟，每坐1个小时就起来活动活动，哪怕是离开工位上个厕所接杯水都可以，也让腰部肌肉好好放松放松
还有一些比较简单的日常护理，像是不要睡硬床、避免提重物、少弯腰、睡觉尽量平躺等等，其实还是比较杂的，但是我觉得最主要的就是这四点，后面如果想到什么重要的注意事项我也会及时更新的，大家可以先关注，目前这些方法也要抓紧用起来！
腰突虽然折腾人，但其实只要找对方法，坚持护理，总会慢慢恢复的，所以大家也不必太过焦虑，按照自己舒适的节奏慢慢调整就可以~
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