减肥，为什么不宜进行过量有氧运动？

很多人认为，减肥期间，越努力进行有氧运动，减脂效果越好，于是努力进行跑步、健身操等运动来减肥，有的人甚至每天坚持2个小时的运动。

然而，小编要告诉你，减肥，不能安排过多的有氧运动，更不能过度依赖有氧运动。虽然有氧运动（如跑步、游泳）是减脂的利器，但若安排不当，反而会成为阻碍。

几个原因告诉你，减肥为什么不能做“过量有氧”？

1. 过量有氧会导致肌肉流失、易反弹

适量有氧运动可以给身体制造热量缺口，促进体脂率下降。但是，在进行长时间的有氧运动时，身体会优先消耗糖原作为能量来源。

当糖原储备不足时，身体就会开始分解肌肉蛋白来提供能量。随着肌肉量的减少，身体的基础代谢率也会随之降低，减肥变得更加困难。

研究发现，有氧运动时间超过一小时，主要就会开始分解肌肉，你的基础代谢值下降，身材会变成“易胖体质”，一旦恢复正常饮食，体重极易反弹，形成“溜溜球效应”。

2. 过量有氧容易遭遇平台期

长期单一的训练模式，会让身体逐渐适应，导致同样的运动量消耗的热量越来越少，这也是很多人坚持跑步一段时间后容易陷入瓶颈期，减肥效率下降或者停滞的原因。

因此，减肥并不是运动时间更久越好，而是要定期更换运动模式，提升运动强度，比如从慢跑改为跳绳、HIIT训练，加入力量训练等模式，保持运动多样化，可以打破身体舒适区，这样才能实现进一步的燃脂。

3. 过量有氧会关节磨损与身体疲劳

长时间、高频率的有氧运动（尤其是跑步、跳绳）会给膝关节、踝关节等带来持续的冲击和负荷。

一旦关节受损，不仅会影响日常活动，还会使运动受限，进而影响减肥计划的实施。而且，关节损伤的恢复往往需要较长时间，在恢复期间，减肥进程也会被迫中断。

4.过量有氧会让激素水平失衡

过度训练可能导致体内激素水平失衡，比如：过量有氧运动会让身体处于应激状态，皮质醇分泌会增加，这会导致血糖升高、脂肪储存增加，尤其是腹部脂肪的堆积。

此外，而过量有氧运动引发身体疲劳、精神疲惫，影响第二天的工作跟学习，也不利于长期坚持下来。而适量运动锻炼可以释放压力，培养主动运动的爱好，反而有助于可持续性坚持下来。

️5. 过量有氧会让心理压力增大

适量的有氧运动可以释放压力，稳定情绪，有助于心理健康。而过量的有氧运动往往会给人带来巨大的心理压力，当你追求减肥效果却达不到预期的时候，容易产生焦虑、沮丧等负面情绪，这进一步影响人的生活质量和减肥的积极性，甚至可能导致一些人放弃减肥计划。

另外，过度关注运动和减肥，会让人的生活重心失衡，忽略了其他重要的方面，对身心健康产生不利影响。

因此，减肥的人不要进行过量有氧运动。想要健康、科学的瘦下来，拥有更好的身材线条，建议，每次有氧运动（中等强度）时间控制在一小时内，高强度训练不超过30分钟。

同时，一周安排2-3次全身性的力量训练可以刺激肌肉的发展，有效提升基础代谢值，并且塑造紧实的身材线条，让你远离反弹困扰。