6个方法提升代谢，让你变“易瘦体质”，体重一降再降

减肥的尽头是提代谢，代谢水平提升了，一天自然可以燃烧更多的卡路里，身材自然会持续变瘦。学习6个方法提升代谢，让你变“易瘦体质”，体重一降再降：

1、定期进行力量训练，在家从一副轻哑铃开始锻炼

单纯的有氧运动消耗热量有限，而力量训练能增加肌肉量，让你在静止时也能消耗更多热量，基础代谢值也会随之提升，有助于易瘦体质的打造。

没有去健身房锻炼的人只需要购买一副轻哑铃，就能在家开启锻炼了。力量训练应该专注于多关节参与的复合动作，如深蹲、弓步蹲、俯卧撑、划船、臀桥，2-3天锻炼一次，每次20-30分钟左右。减肥的人，尝试“先力量，后有氧”的模式，燃脂效率更高。

2、提升步数，坐着时间不超过一小时

长时间静坐会加速肌肉流失，抑制血液循环，降低代谢水平，身材就更容易发胖，各种腰酸背痛、肌肉劳损、腰椎突出等亚健康疾病会找上你。

而对抗久坐疾病、激活身体肌群的有效方式是多起来活动。每坐着一小时起来活动5分钟（做做深蹲、俯卧撑、爬爬楼梯、踮踮脚），可以改善健康；三餐饭后散步20分钟，下班后快走15分钟再搭车，每天比平时多走5K步，一天就能多消耗160大卡热量，有效提升全天的能量消耗。

3、提升蔬菜摄入量

不要挑食或者总是吃一些高脂肪肉类，我们要主动多吃蔬菜，选择低脂肪的肉类食物，才能均衡膳食营养的同时，有效控制热量摄入。

每日至少摄入400-500克蔬菜（生重），其中一半以上为西兰花、菠菜等深色蔬菜，可以促进肠道蠕动，进而减少对高热量食物的摄入。

学习正确的吃饭顺序，吃饭的时候先吃一份蔬菜（降低饥饿感），再吃主食和肉，这样可以更好的控制血糖，还能不自觉降低整体的热量摄入。

4、摄入优质蛋白，提升食物热效应

减肥的人，更要重视蛋白质的摄入，优质蛋白的摄入可以有效保护肌肉，防止减脂时基础代谢下降。

不仅如此，蛋白质属于大分子食物，身体消化蛋白质需要花费更多热量，食物热效应在20%-30%左右，远比蔬菜跟主食要高得多。

我们要远离肥肉、五花肉等脂肪含量高的食物，应该选择鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶或豆制品，注意保持低油盐烹饪的方式，避免摄入过多的油盐。每餐摄入一掌心大小的优质蛋白，保证身体的营养需求，让你减脂不减肌，有助于打造易瘦体质。

5、足量饮水，促进身体循环

水是身体代谢的“介质”，缺水会导致代谢减缓，而充足的喝水量可以促进身体新陈代谢，为减肥加速度。每天喝水量在2000毫升的人，减肥速度会明显快于喝水量不足1000毫升的人。

因此，想要提升代谢水平，只需要远离各种含糖饮料跟酒精，改为温开水，无糖茶水、柠檬片泡水，这能加速脂肪的分解。