晚上等到睡觉前才刷牙，不是最科学的！

长期以来，“睡前刷牙” 被视为护牙常识，但口腔专家指出，这一习惯并非最优选择，不少人因此陷入 “无效刷牙” 误区。

上海交通大学医学院附属第九人民医院口腔外科副主任医师邹多宏提醒，晚饭后 30 分钟至 1 小时，才是晚上刷牙的黄金时间。若晚餐后间隔数小时再刷牙，食物残渣会持续滋生细菌，损伤口腔健康；同时，睡前刷牙的薄荷刺激易让人清醒，影响入睡。

专家建议，每日刷牙至少 2 次、最好 3 次，晚间刷牙尤为关键。北京大学口腔医学院博士赵河川解释，牙菌斑从形成到成熟约需 24 小时，每 12 小时清洁一次才能有效阻断其成熟，每日仅刷一次难以清除顽固菌斑。

临床发现，横向拉锯、时间不足 1 分钟、只刷外侧、避开牙龈、不清洁舌头等错误做法，会导致牙齿磨损、清洁不到位。正确方式为水平颤动拂刷法，遵循 “每天 3 次、每次 3 分钟、饭后 30 分钟” 的 “333” 原则，全面清洁牙面与舌头。

浙江省中山医院口腔科医师提醒，牙齿敏感、黑点、疼痛、塞牙、牙龈出血、不齐、缺牙，均为口腔发出的 “求救信号”，需及时就医。

牙齿发出的7个“求救信号”，

千万别一忍再忍

浙江省中山医院口腔科主治医师张吉琴在该院公众号刊文提醒，当出现以下7种情况时，说明你的牙齿可能在“求救”：

⚠️ 1. 牙齿敏感：接触冷、热、酸、甜时出现短暂酸痛，刺激消失后疼痛也随之消失。这通常意味着“牙釉质”已经受损，常见的原因包括：牙颈部楔状缺损、龋齿、牙隐裂、牙龈萎缩等。

⚠️ 2. 牙面有黑点：牙齿表面有黑褐色或有失去光泽的白垩色斑点，或两牙相邻处有变暗的黑晕，这些都是虫牙的早期表现。记住“小洞不补，大洞吃苦”。

⚠️ 3. 牙齿疼痛：疼痛可分为多种情况，包括红肿性牙痛、蛀牙牙痛和敏感性牙痛，是牙齿出现问题的明确警报。

⚠️ 4. 食物嵌塞：频繁塞牙绝非小事，它是蛀牙、牙周炎、牙齿磨损、牙齿错位等多种问题的征兆。残留的食物残渣会加速细菌滋生，腐蚀牙齿。

⚠️ 5. 牙龈出血：健康的牙龈在正常刷牙时是不会出血的。牙龈出血轻者表现为仅在刷牙、咀嚼较硬食物时唾液中带有血丝。

⚠️ 6. 牙齿不齐：表现为牙列拥挤、牙列疏松、龅牙等，是指儿童在生长发育过程中由于先天因素或者后天环境影响等导致的牙齿、颌骨及颅面的畸形。不仅影响美观，还可能妨碍咀嚼功能，影响儿童身心健康。

⚠️ 7. 缺牙：单颗或多颗牙缺失，一定要及时修复。缺牙的危害是持续性的，它不仅影响美观和咀嚼，还会导致邻牙倾斜、对颌牙伸长，严重破坏整个牙弓的稳定性和咬合关系。⑤

总之，建议大家把科学刷牙的方法融入生活，别等牙齿发出“求救信号”才重视，愿大家都能拥有一口健康好牙，吃嘛嘛香～

来源：人民日报健康客户端

编辑：谢斯

责编：李玲、赵天然、马工

编审：徐仲