面对琳琅满目的美食,孩子们难免嘴馋,但小朋友的肠胃功能尚未发育成熟,若不加节制,容易给身体带来小负担。
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这份「儿童饮食极简指南」
家长只需记住这5点
让孩子吃得香、身体棒!
1规律进食,不暴饮暴食
尽量保持日常饭点,避免因过度饥饿而狼吞虎咽。
引导孩子细嚼慢咽,少吃多餐,减少积食风险。
2零食做减法,白开水做加法
✅时间:两餐之间少量吃,睡前及饭前1小时不吃甜食。
✅选择:优选水果、蔬菜条、原味坚果;少喝含糖饮料,多喝白开水。
✅适量:水果每天拳头大小,坚果一小把即可。
3食材新鲜,生熟分开
叶菜现买现吃,肉类当天烹调。
处理生肉海鲜的刀具案板要专用,用后彻底洗手。饭菜尽量当餐吃完,剩菜需谨慎。
4口味清淡,种类多样
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✅做法:多蒸煮炖焖,少油炸烧烤。
✅搭配:每天食物种类尽量丰富(目标12种+),不偏食。
✅妙招:挑食宝宝可尝试将食物切碎混入菜肴,或做成可爱造型。
5专注吃饭,安全第一
吃饭时坐稳不乱跑,不看电视手机。
特别提醒:3岁以下宝宝,坚果、果冻等易呛食物务必切碎或避免整颗食用,家长需全程看护。
小状况别慌张
若孩子轻微腹胀或便秘,可尝试清淡饮食 + 顺时针揉腹 + 多喝温水
如症状未缓解或加重,请及时就医。
愿宝贝们胃口好,身体壮,健康成长每一天!✨
营养治疗是一切临床治疗的基础,正确的营养治疗是其他临床治疗是否有效的基本保障;也是慢病防治的基本和重要环节。没营养,无治疗!
开设特色门诊及诊疗范围:
【体重管理门诊(医学减重)】: 超重(BMI24-28)、肥胖(BMI≥28)、隐形肥胖(体重正常体脂率高),儿童超重/肥胖,产后体重滞留,正常体重虚弱型,低体重虚弱型,增肌塑形等;
【体重管理门诊(肌少症防治)】: 肌少症防治,少肌性肥胖,肌肉减少,肌力下降,老年衰弱,身体成分异常,活动能力减退等;
【优生备孕营养门诊】: 备孕期超重/肥胖非药物治疗,备孕期营养健康管理等;
【慢病营养门诊】: 逆转糖尿病(前期),糖尿病,高尿酸血症,高脂血症,骨质疏松等;
【临床营养科门诊】: 系统膳食评估,营养评估,亚健康管理,儿童营养,婴幼儿喂养,肿瘤营养,围手术期营养等。
门诊时间: 每周一至周五全天,部分周六 (公众号提前告知) 8:00-12:00,节假日不休
地址: 门诊3楼5区 临床营养科
门诊营养热线: 029-61816281
医院地址:陕西省西安市未央区凤城三路东段10号
来源:西安市第三医院
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