山东
你怀孕的时候，有没有想过，晚上你睡觉，胎宝宝在干嘛？
作为二胎妈妈，我可是深有感触。晚上只要我开始睡觉了，他就动个不停，也不知道是不是作息跟我不一样，有时候还能把我踢醒。
朋友小黄刚怀孕，也有这样的感受。和我不一样的是，她选择去找医生了解情况。
小黄跟医生说，白天大多时候宝宝都比较安静，只是偶尔能感受到几次胎动。反而到了晚上，宝宝非常活跃，有时甚至因为胎动比较频繁，自己一醒来，他就动个不停。
她问医生，是不是宝宝的发育，有什么问题？
医生听了小黄的描述后，安抚道：“胎儿的生物钟并不一定能跟母体同步，甚至大多数都有自己的作息规律。而且，从目前检查的数据看来，胎儿发育得很好，你就放心吧！”
原本还十分焦虑的小黄，听了医生的诊断，终于放下心来。
只是，经过这次的事情，他们也都下定决心，回家后好好学习孕期知识，不然接下来还可能因此类误会，让自己心慌。
01 胎宝宝在忙这些事情
根据医学理论可以了解到，一般胎儿在子宫内时，其睡眠周期与成人并不相同，特点为孕早期比较无规律，孕中期才形成“活跃——安静”的规律交替模式，并不受外界昼夜与母体睡眠节律的影响。
那么，孕妈睡着了，胎宝宝在干啥呢？下面的三件事，大多数胎宝宝都会做哦！
第一件事：睡觉
为了更好地发育，胎儿在母体内，80%至90%的时间都用于睡眠，只是因睡眠周期间隔较短，一般在40至70分钟之间，之后会醒过来活动一会儿，然后再接着睡觉。
动图2
而到了28周后，胎儿作息逐渐规律，通常晚上11点至凌晨2点左右，大多是清醒状态。
此时，孕妈也是处于睡梦中的，除了偶尔尿频需要上厕所外。
第二件事：练习吞咽、呼吸和玩耍
孕11周左右开始，胎宝宝的发育进入快车道，内脏器官开始接收到心脏的供血。
同时，为了让胎盘所储存的能量与脐带进行物质交换，宝宝开始学习吞咽、呼吸及打哈欠。
动图1
尤其是吞咽功能，也在提升。胎宝吞咽羊水，既能吸收营养，也能锻炼肺部功能，为出生后的呼吸打下良好基础。
有时宝宝吞咽羊水的幅度太大，可能会被呛到、打嗝，很可能让孕妈误以为是胎心跳动。
当然，也有调皮的胎宝宝，在妈妈肚子里玩耍，梆梆敲击肚皮呢！
第三件事：在游泳
进入孕晚期，子宫容量逐渐增大（4至5升之间），是非孕期时的500至1000倍。
对于孕早、中期的胎儿来说，在子宫里游泳不成问题，这也是宝宝最喜欢的锻炼方式。
医生借助四维彩超、磁共振成像（MRI）等超声类影像技术，可以清晰地看到哦！
Tips：孕早期怎么睡都可以，孕中期以后，建议左右交替侧卧，尽量避免平躺和趴着睡。
02 孕期保健小贴士
美国妇产科学会（ACOG）认为，胎儿的作息规律与成长速度有关，而成长速度与孕期的保健状况，有着密不可分的关系。
1.规律作息
《妇产科医学杂志》发表的一篇研究论文表明，在对5000名孕妇进行长达1年的跟踪调查后发现，孕期内睡眠不规律、质量不佳，孕6个月对胎儿进行神经发育评估，一般得分都比较低。
所以，保证充足的睡眠，每天早睡早起，非常有必要。晚上最晚10点钟，就要睡了，早上7点左右起床，保证每天8～9小时睡眠。
2.保持愉悦心情
世界卫生组织（WHO）的最新《孕期健康管理指南》指出，孕妇长期处于紧张、焦虑状态，不仅不利于自己的身心健康，也会影响胎儿的生物钟，最明显的表现就是胎动频繁。
不仅如此，宝宝出生后，情绪也会不稳定，哭闹不止、经常出现焦虑情绪等。
因此，当孕妈觉得心情烦躁、易喜易怒等，应及时向医生或其他专业人士了解调节、稳定情绪的办法。
我怀二宝的时候，每次不开心，就会听听音乐，看看书，有时候还会约朋友出去走走。
3.注意饮食
国际孕婴和育儿研究中心（IMPI）提出，孕期饮食习惯不仅会影响胎儿发育，还会影响出生后的饮食习惯与偏好。
比如，孕妈经常吃甜食，宝宝出生后，也可能更喜欢甜食。
建议参考《中国孕妇、乳母膳食指南（2022）》指导意见，饮食尽量保证营养均衡。
孕妈还要保持清淡饮食，避免油腻、生冷、辛辣等刺激性食物。我喜欢吃辣的食物，怀孕后很少吃了，因为每次吃了，胎动都会更明显一些。
有次吃了小米椒做的辣椒炒蛋，结果连续几天排便不畅，还是到医院开了药，回来吃了两天才好了。
枕边育儿寄语：
胎儿与母体的作息规律存在一定的差别，孕妈不必过于惊慌。你有没有想过，晚上睡觉时，胎儿在干什么呢？欢迎分享你孕期的有趣事情哦！
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