跑步3年，老了10岁？这你敢相信吗？

前不久一则关于张水华跑步后的面容显老的照片在跑圈非常火！

有人说：果然大强度的跑步是非常显老的；

甚至有人说：只要你坚持户外运动超过1年，多多少少都会有点显老。

如果单纯的从这一张水华的照片去看，那确实是有点显老！

只不过你要搞明白，这可是一场全马比赛之后，人体都处于脱水且虚脱的状态，脸部大面积的水分都被吸取了，怎么可能不显老。

这在马拉松顶级的运动圈中来看，属于是正常的现象。

站在我个人的角度来说，我觉得跑步显不显老，主要看两种情况：

1、你的跑步强度是多少？

2、有没有做好防晒？

但凡这两点都做好的人，跑步只会越跑越年轻。

除去专业马拉松运动员不说，在现实的跑圈中，但凡平时跑步训练量大的，跑量多且强度高的，在户外跑步也不做防晒的，那是必然会显老的。

像在我之前的一个跑团里，一个跑步3年的大哥，明明只有50岁的年龄，可是长期处于月跑量400+的高强度之下，别人看见他都认为他有60岁了。

他自己都不敢相信，难道才跑步3年，就老了10岁？

而这位大哥平时就是忽视了这两个重要的因素，在大强度的跑步之下仍旧没有做好防晒！

其实从科学健康的跑步理念下来讲：

跑步是能够有效对抗衰老的，保持适度的运动量，反而会让人越跑越年轻！

所以也希望大家都能够引此为戒，作为大众跑者，我们根本没有必要那么拼，想要做到越跑皮肤越好，就务必要做到以下3点：

1、跑量不要过度

一般跑过长距离的人都知道，其实第二天的疲劳程度是很高的，一旦你不懂得休息，只会过度消耗身体的能力，产生更多的自由基。

而自由基是新陈代谢的副产品，会影响到细胞水平，从而损伤到身体的各个器官！

所以，跑步的量要提前规划好，循序渐进，不要只知道往前冲。

3、缺乏休息日

不休息的跑步就是在害自己！

不要觉得每天跑就是自律的象征，往往好的休息也是跑步的一部分，更能促使跑步的进步。

得不到恢复和休息的跑者，只会让自己老得更快，所以即便再热爱跑步，也要每周抽出1~2天进行休息。

3、注重营养补给

尤其是跑量多，有马拉松需求的跑者，在日常的饮食上更要注意营养的及时补充。

一般情况下，营养缺失之后身体的损耗是很难自我修复的，长期下去就会加速皮肤的衰老，衰减抵抗力。

在每一次的长距离或者马拉松之后，更要格外注意身体所需的能量补给。

跑步从来都不是加速衰老的罪魁祸首，而是你自己不懂得科学的跑！

只有做好防患于未然，科学正确的去对待身体，才会跑得更加健康，跑出更加年轻的自己。

这些年，你坚持跑步是变“年轻”还是变“衰老”了呢？