52岁男子跑步时突然晕倒！医生：跑步的“3不要”原则

跑步虽好，但一定要科学健康的去跑！

新春还没过完，来自甘肃52岁的陈先生和往前一样去坚持晨跑打卡，可这一次却没想到在跑到8公里，突然眼前一黑，直接晕倒在地……

幸运的是早上的公园晨练的人还比较多，被发现后就及时拨打了急救电话。

在医生的一系列的抢救下才得以恢复意识，随后医护人员告诉他，你这是因为低血糖引起而晕倒的！

询问后才得知：陈先生最近由于新年吃的比较多，所以这几天晨跑都是空腹跑得，没想到就因此而晕倒了。

事后，这则事件的医生也告诫大众跑友们：

日常的跑步锻炼中，一定时刻牢记这“3不要”原则！

也别看这只是日常常识建议，但是大多数人都忽视了，而且很多人都在犯……

不要空腹跑步

有些人总认为空腹跑步更能燃脂，或者说已经习惯了空腹去跑。

尤其是早上空腹去跑，身体内的储备能量是非常少的，一般这个时候血糖会很低，而跑步作为高消耗的运动，只会进一步消耗体内能量。

一旦早上不吃，就特别像陈先生这样引发低血糖的发生！随时出现晕厥的可能……

其实人在饥饿的情况下，身体的代谢会减慢，会打乱身体节奏，长期下去反而是不利于身体健康的。

建议大家跑步前都可以吃一点容易消化的食物，比如：面包、燕麦片等。

不要忽视身体信号

这是日常跑者中最容易发生的一个错误！

常常以为用意志力去抵消身体不适，咬着牙也要坚持完成今天的打卡，看似自律和坚强的背后，其实都是在拿身体健康作为代价。

比如肌肉的发酸严重、呼吸变得急促、胸痛、疲劳等等。

这些身体反馈出来的信号，都是在告诉你需要休息了！

跑步最怕的就是小伤小病你不重视，后期会变本加厉的伤害到你！

当你感觉身体有异样或者任何不舒服的时候，都别急着逞能，你不是专业的运动员，你也不需要通过跑步来证明什么，该停下时务必要懂得停下。

不要只跑步

也就是说，我们喜欢跑步但不要只单一的跑步。

在医生的运动学角度来讲，跑步的同时结合一些其他的有氧运动会更好的去调整身体的协调性，让你更不容易受伤。

比如：力量训练、骑行、游泳等等。

像我身边有些跑者不仅跑得无伤，还越跑越年轻的秘诀就是一周3~4次跑步足以，剩下的时间不是休息就是去健身房锻炼肌肉，增加力量。

这样的结合形式，反而会让你的体型越来越好，耐力也会越来越强。

当你训练一段时间后，就会发现跑步虽然跑得少了，但是能力反而却还提升了！不信的话你可以这样搭配去试试……

总之，跑步想要健康，关于跑步的这个“3不要”原则，希望大家都能做到。

跑步的初衷是为了健康，而非盲目追求距离和时长！

科学的去跑步，我们才能深入的了解自己，让自己通过跑步变得越来越“养生”，而不是变得越来越“伤身”。