山东
时令节气与健康之惊蛰
惊蛰醒万物：疏肝养阳，顺时安度春三月
春雷一响，万物复苏。今天我们迎来惊蛰节气，天气回暖、春雷始鸣，蛰伏一冬的生灵纷纷苏醒，人体的阳气也像小草一样，开始向上向外生发。中医讲“春季宜养肝”，惊蛰正是疏肝理气、升发阳气、调和脾胃的黄金期。抓住这段时间调理，一整年都少生病、精神足。
顺时养阳，春捂护阳不松懈
惊蛰时节气温起伏大，早晚温差明显，虽然暖意渐生，却最忌讳过早减衣。老话常说“春捂秋冻”，此时重点护住腰腹、后背与脚踝，防止风寒趁虚而入，损伤刚刚升起的阳气。日常可以多到户外散步、晒太阳，重点晒晒后背，帮助阳气升发。早睡早起、舒展身体，避免熬夜耗伤阴血，这是春季养生的第一要务。
重点疏肝，顺气才是春养核心
惊蛰对应人体肝脏，肝主疏泄、喜条达。这段时间很多人容易烦躁、易怒、失眠、眼睛干涩，都是肝气不舒的表现。
中医建议，饮食上少酸增甘，多吃山药、红枣、小米、菠菜等甘淡平和的食物，以健脾养阳、柔肝疏肝。也可适当吃些春笋、荠菜等应季野菜，顺应春气，帮助身体排浊升清。
温和动养，疏通气血不剧烈
春季运动切忌大汗淋漓，以免耗伤阳气。推荐八段锦、拉伸、慢跑、瑜伽等温和运动，以身体微热、微微出汗为宜。
这里分享一个简单的疏肝小动作：双手搓热，轻揉两胁肋部，也就是肋骨两侧，反复推揉1-2分钟，能够疏通肝经、缓解胸闷烦躁，久坐人群和上班族尤其适合。
惊蛰至，春意生，养生核心就是顺应天时、升发阳气、疏肝健脾。不贪凉、不熬夜、少生气、多舒展，让身体跟着自然一起苏醒。愿大家在这个万物生长的时节，疏肝气、养阳气、顺节气、安身心，以最好的状态迎接一整个春天。
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编辑审核： 肥城市卫生健康宣教中心
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