开学第一课，菏泽华厦眼科王春营提醒你从小细节注意孩子视力变化

通讯员 任兆潘

告别春节假期，迎来新学期开学季，孩子们重新投入紧张的学习生活，用眼强度也随之大幅上升。假期里不少孩子沉迷电子产品、户外活动不足，加上作息不规律，很容易悄悄出现视力下滑、近视加深的问题。作为孩子眼健康的守护者，菏泽华厦眼科医院斜弱视与小儿眼科主任王春营特别提醒，儿童青少年正处于视力发育关键期，视力损伤早期往往隐蔽性强，家长千万别等到孩子看不清黑板才重视，日常多留意这些小细节，就能及时捕捉视力变化信号，守住孩子清晰“视”界。

警惕！这些日常小动作，是视力发出的“预警信号”

很多家长觉得，孩子视力好不好，直接看能不能看清远处就行，其实这种想法并不全面。王春营主任表示，孩子视力下降初期，不会直接说“看不清”，反而会通过一些下意识的小动作来代偿视物模糊，这些容易被家长忽略的细节，恰恰是视力异常的重要提示。

如果孩子出现以下表现，家长一定要提高警惕：比如看东西时习惯性眯眼、皱眉，总想歪头斜眼视物；看电视、看书时越凑越近，上课看不清黑板上的字迹，经常抄错题；平时频繁揉眼、眨眼，总说眼睛干涩、酸胀，甚至偶尔头晕、看东西重影；写作业时注意力不集中，不愿意抬头看远处，这些都是眼睛疲劳、视力下降的典型表现。除此之外，部分孩子还会出现看书时间变短、走路容易磕碰小物件的情况，这些细节都需要家长日常细心观察，及时发现异常。

开学用眼误区多，这些小习惯正在悄悄伤眼

新学期课业压力加大，读写、网课、课外练习轮番上阵，再加上不良用眼习惯，很容易加重眼部负担，加速近视发生和发展。王春营主任结合临床接诊经验，指出了开学后孩子最常见的用眼误区，这些看似不起眼的小习惯，对视力伤害极大。

首先是读写姿势不规范，很多孩子写作业时弯腰驼背、趴在桌上，或是躺在床上、沙发上看书，完全违背“一尺一拳一寸”的护眼原则。正确的读写姿势应该是：眼离书本一尺（约33厘米），胸距书桌一拳，手离笔尖一寸，保持坐姿端正，不侧卧、不趴着、不在移动的车厢内看书。

其次是用眼时长不控制，连续长时间写作业、看电子产品，不给眼睛休息时间。王春营主任强调，要严格遵循“20—20—20”护眼法则，每近距离用眼20分钟，就抬头向6米以外的远处眺望20秒以上，让眼部睫状肌得到放松，避免持续紧张导致视疲劳，进而诱发近视。同时，非学习目的使用电子产品，单次时长不超过15分钟，每天累计不超过1小时，3岁以下幼儿尽量避免接触电子产品。

另外，用眼环境差也是一大伤眼因素。在光线过暗、过强或是光线不均匀的地方读写，晚上只开台灯不开室内顶灯，都会加重眼睛调节负担，长期下来容易导致视力下降。家长要为孩子打造适宜的读写环境，白天充分利用自然光，避免阳光直射桌面；晚上读写时，台灯搭配室内顶灯，保证光线柔和均匀。

科学护眼不松懈，细节做好守住视力健康

防控孩子近视，不能只靠发现问题后补救，更要从日常细节做好预防，养成科学护眼的好习惯，王春营主任给出了针对性的开学护眼建议，简单易执行，家长和孩子一起坚持。

第一，保证充足户外活动，这是最经济有效的护眼方式。每天累计户外活动不少于2小时，课间十分钟提醒孩子别闷在教室，多到室外远眺、活动；周末和节假日，多带孩子进行羽毛球、乒乓球、慢跑等户外运动，户外自然光能刺激视网膜分泌多巴胺，有效延缓眼轴增长，抑制近视发展。

第二，规律作息、均衡饮食，为视力发育保驾护航。小学生每天保证10小时睡眠，初中生9小时，高中生8小时，充足的睡眠能让眼睛得到充分修复；饮食上少吃甜食、少喝碳酸饮料，过量甜食会消耗体内钙和维生素B1，导致巩膜弹性下降，加速近视发展，多吃富含叶黄素、花青素、维生素A的食物，比如菠菜、玉米、蓝莓、胡萝卜、深海鱼等，为眼睛补充充足营养。

第三，坚持做好眼部保健，缓解视疲劳。每天认真做眼保健操，做操前洗净双手，找准穴位、力度适中，促进眼部血液循环；如果孩子出现眼睛干涩、疲劳，可通过40℃左右的温毛巾热敷眼部，每次10-15分钟，切勿盲目使用眼药水，必要时在专业医生指导下护理。

专业检查不能少，建立屈光档案全程监测

王春营主任特别强调，日常观察和习惯养成固然重要，但专业的眼科检查是防控近视的关键一环。很多家长误以为孩子视力正常就不用检查，殊不知儿童青少年的远视储备消耗、眼轴增长，早期没有明显症状，只有通过专业检查才能发现。

建议家长在开学后1-2周内，带孩子到正规眼科医院做一次全面视力检查，包括视力、验光、眼轴长度、角膜曲率、视功能等检查，6-12岁孩子建议散瞳验光，精准区分真假近视，避免假性近视误配眼镜。同时，为孩子建立专属屈光发育档案，每半年复查一次，已经近视的孩子每3个月复查一次，动态监测视力和眼轴变化，及时调整防控方案，避免近视快速发展为高度近视。

王春营主任温馨提示：儿童青少年近视防控是一场持久战，开学季更是关键节点。家长要当好孩子眼健康的第一责任人，多留意日常细节，及时发现视力异常，配合科学干预和良好习惯，才能让孩子远离近视困扰，以清晰视力迎接新学期的学习和生活，守护好心灵的窗户。