惊蛰丨疏肝理气，增甘养脾

惊蛰，是二十四节气中的第三个节气。此时节，春雷唤醒蛰伏的生灵，万物开始生长，雨水也开始渐多。冷暖空气频繁交锋，天气变化莫测，正是“乍暖还寒”之际。

中医认为，春气通肝，肝主疏泄、喜条达而恶抑郁。随着惊蛰阳气升发，人体肝阳亦随之升动，阴血相对不足，易致烦躁易怒、头晕目眩、失眠多梦等症。因此，惊蛰养生当以疏肝理气、健脾祛湿、升发阳气、防燥护阴、趋避外邪为核心。

衣——春捂护阳，下厚上薄

惊蛰气温回升但不稳，常有“倒春寒”，穿衣应遵循“下厚上薄”原则，下身多穿以助阳气生发，切忌骤减衣物，尤其要捂好颈背（防风邪）、肚脐（护阳气之根）、脚踝（避寒从下生）。

早晚温差大时，体质偏弱、关节不适的人群，尤其需要注意早晚添衣，避免风寒侵袭引发感冒、关节冷痛。

食——少酸增甘，清润健脾

饮食当遵“春日宜省酸、增甘，以养脾气”之训。

增甘：多食山药、茯苓、红枣、小米、莲子、南瓜，以健脾益气、顾护中气；

清润：选雪梨、百合、银耳、莲藕、春笋，以缓解春燥、润肺生津；

助阳：适量食用韭菜、香椿、葱蒜、菠菜、荠菜，有助于温通阳气、疏解肝郁。

禁忌：慎食辛辣、油腻之物，以免助火伤阴；过敏体质者应慎食春笋、海鲜等“发物”。

住——夜卧早起，通风避秽

宜“夜卧早起”，建议22点前入睡，6至7点起床，与自然作息相契。晨起梳头百下，可刺激头部经络，通达阳气、缓解春困。

室内勤通风，保持干燥。可用艾叶、苍术熏香祛湿驱虫，古人有惊蛰手持艾草熏家中四角的习俗，既驱虫蚁又祛霉味。

行——舒缓运动，微汗为宜

运动宜选早晨，以散步、慢跑、太极拳、八段锦等舒缓项目为主，微汗即可，避免大汗耗气。建议多到户外踏青、放风筝，借自然生发之气舒展情志。

情志——畅达肝气，戒躁戒怒

春应肝，肝主情志，此时易情绪波动，需保持心情舒畅，避免烦躁愤怒。可选听角调音乐（如《胡笳十八拍》）以疏肝理气，或与友聊天、登高望远，使肝气条达。

另外，推荐三款茶饮可有效帮助我们疏通肝气、调和身体。

百合玫瑰花茶

配方：百合5克、玫瑰花3克、陈皮3克、枸杞10克。

用法：开水冲泡，代茶饮用，每日3~5杯。

功效：疏肝理气、清心安神、养阴润肺。适合情绪波动、失眠者，尤宜惊蛰饮用。

柑橘玄菊茶

配方：甘草3克、桔梗5克、玄参5克、菊花3克、麦冬5克。

用法：开水冲泡或养生壶煮泡，代茶饮用。

功效：清咽利喉、滋阴润肺。惊蛰后呼吸道感染高发，此茶可有效缓解咽喉肿痛、干痒、咳嗽等不适，为春季护喉佳饮。

桑叶枸杞明目茶

配方：桑叶3克、枸杞6克。

做法：开水冲泡，频饮。

功效：清肝明目、滋阴养血，适合肝阳偏旺、眼干目涩、头晕目眩。

温馨提醒

惊蛰时节，气温逐渐回升，人们聚集活动增多，病原微生物传播风险上升。水痘、麻疹、流行性腮腺炎、鼻病毒感染和副流感病毒感染等呼吸道传染病传播风险增加；手足口病等肠道传染病逐渐进入高发期；蚊子等媒介开始进入活跃期。

因此，要养成勤洗手的习惯；前往人群密集场所时，科学佩戴口罩；每日开窗通风，保持室内空气流通；注意饮食卫生，生熟食材分开处理，餐具定期消毒；开展环境治理，消除蚊虫孳生地。

若出现发热、呕吐、皮疹等不适症状，应及时就医。

来源 || 健康浙江、国家疾控局

编辑 || 颜红波

审核 || 董超

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