12个高强度瑜伽动作，全方位塑形，练完超级酸爽！

今天，给大家推荐12个全身塑形的瑜伽动作，全面塑形，练完超酸爽！

Tips：需要一条弹力带作为辅具

动作1、

• 
  

  俯卧位，弹力带套在双手外侧

• 吸气，双手向上，呼气，收紧核心

• 双手屈肘向下拉，胸腔离地

• 吸气，还原，重复练习10-15次

动作2、

• 
  

  俯卧位，双小腿屈膝向后抬高

• 弹力带套在脚背，双手拉弹力带

• 呼气，收紧核心，保持双脚不动

• 双手向前拉弹力带，吸气，还原

• 重复练习10-15次

动作3、

• 
  

  俯卧位，额头枕在双手手背上

• 弹力带套在双脚脚踝外侧

• 呼气，收紧核心，双腿抬离地面

• 双脚向外撑开弹力带10-15次

动作4、

• 
  

  左侧卧，左手掌心小臂贴地

• 双脚外侧套弹力带，双腿伸直

• 呼气，收紧核心，右腿撑开弹力带

• 吸气，还原，重复10-15次后换边

动作5、

• 
  

  仰卧位，双腿屈膝，臀部贴地

• 弹力带套在小腿上端，脚跟踮高

• 呼气，收紧核心，抬臀部向上

• 然后双膝向两侧撑开弹力带

• 吸气，还原，重复10-15次

动作6、

• 
  

  保持仰卧位，双腿屈膝，双手侧平举

• 右脚底踩弹力带，另一头套左腿前侧

• 呼气，收紧核心，卷尾骨，挺髋向上

• 吸气，还原，重复练习10-15次

动作7、

• 
  

  仰卧位，弹力带套在双脚踝外侧

• 吸气，双腿屈膝向上抬起

• 双手放后脑勺，胸腔抬离地面

• 呼气，收紧核心，双腿向前伸直

• 双脚向两侧打开，之后屈膝还原

• 重复练习10-15次

动作8、

• 
  

  保持仰卧位， 弹力带套在小腿下端

• 呼气，收紧核心， 胸腔抬离 地面

• 双腿伸直抬高与地面呈60度角

• 之后双腿做交叉练习，持续60秒

动作9、

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  双手撑地、双膝跪地进入四足支撑

• 弹力带压在左膝下，另一头套右脚足弓

• 呼气，收紧核心，右腿向后伸直抬高

• 吸气，还原，重复10-15次后换左侧

动作10-11、

• 
  

  弓步跪姿，左腿屈膝在前侧

• 弹力带压在左脚脚掌下

• 呼气，收紧核心，右手屈肘拉弹力带

• 之后身体扭转向右侧，吸气，还原

• 重复练习10-15次

• 保持上一动作姿势

• 呼气，收紧核心，右大臂紧贴躯干

• 小臂向上拉弹力带做屈伸练习

• 保持60秒，之后10.11换边练习

动作12、

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  双膝跪地，大腿垂直地面

• 吸气，双手前平举，外侧套弹力带

• 呼气，收紧核心，直背向后仰

• 吸气，还原，重复练习10-15次

好身材的练成没有捷径， 唯一的捷径就是重复练习