3月抓紧吃“春天第一鲜”，营养超荠菜味比韭菜鲜，错过等一年

春天刚回暖，菜市场菠菜堆得最绿最嫩，三月不买它，后面一个月都吃不到这么水灵的。医生朋友说，现在查出H型高血压的年轻人越来越多，家里老人又总喊眼睛发干、腿抽筋，其实跟这时候没吃对菠菜有关系。

菠菜不是光用来炒蛋的。它叶子嫩的时候草酸少，3月那批比4月后抽薹的老菠菜草酸低三成，β- 胡萝卜素和叶酸也多。查过数据，每100克含叶绿素171毫克，比荠菜高，维生素K是荠菜两倍多，这玩意儿真能跟黄曲霉毒素“打架”，春天粮食容易返潮发霉，吃点它算一道便宜防线。

很多人还信“菠菜补铁”，其实铁在菠菜里是难吸收的类型，不吃点番茄或挤点柠檬汁，基本白搭。更别提生吃——草酸快到1000毫克每公斤，凉拌前不焯水，等于把结石风险直接咽下去。焯一分钟，草酸掉六到八成，颜色还绿，VC也没跑太多。

家里煮汤我改了习惯：豆腐最后下，菠菜先烫透再放。以前嫌麻烦，后来知道，草酸钙是在锅里就沉淀了，不是在人肚子里结石头，但不焯水，钙铁全被它锁住，等于白吃。现在拌菠菜一定加点醋和姜末，早上困得睁不开眼，这么一吃，下午脑子反而清亮些。

上周末包包子，菠菜剁碎后使劲挤水，不然馅全是汤。加了一小把虾皮，孩子说鲜，老人说不塞牙。医生说缺镁会心慌、腿抽筋，菠菜100克有57毫克镁，比香蕉强多了。眼干？它还有叶黄素和β-胡萝卜素，558微克，够眼睛用一整天。

前两天体检，我妈同型半胱氨酸偏高，医生写了“建议增加叶酸与维生素K”。回家翻营养表，菠菜这两样全在线。她不爱吃药，但菠菜豆腐汤喝得挺欢。我没说什么，把焯水时间掐准60秒，盐和油一起下，绿得发亮。

三月菠菜便宜，三块钱一把，洗洗焯焯十分钟，比买蛋白粉实在。它不是神菜，但春天这三十天，吃对了，确实省不少药钱和检查单。

菠菜便宜，三月最嫩，焯水别省那一分钟。

它不是什么神菜，却实实在在养人。春天这三十天，菠菜最嫩最鲜，错过就要再等一年。

下次去菜市场，别忘了带一把鲜嫩菠菜。记住：先焯水，再烹饪，搭配巧，营养好。一把小菜，护眼睛、稳身体、全家受益，比买保健品实在多了。

你家春天最爱怎么吃菠菜？欢迎留言分享你的做法，让更多人吃到春天第一鲜！