平静生活的秘密：3个简单方法让心灵归于宁静

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你是不是这样的？你可能参加过静修，读过自助和自我提升的书，去过教堂（也许还离开过）。参加过研讨会，做过能量疗法和身体疗法，听过播客，读过文章，填写过问卷，参加过测试，获得过认证，雇过一个（或两个）生活教练，冥想，祈祷，和/或做过治疗……可是，那种持久的内心平静依然难以实现。

我有好消息和坏消息告诉你。好消息是：你所做的一切都把你带到了这里，带到了今天。内心平静的解决之道其实藏在你现在感受到的不满中。

坏消息是：你一直在错误的地方找答案。这并不是说你所做的工作是错误的。你所做的工作是很棒的。这是说你一直在错误的地方寻找答案。你一直在向别人、其他事情和外部环境寻求答案。答案其实就在你心里。

这里有三个简单的方法可以让你过上平静的生活：

1. 第一，你要注意身体某个地方有没有不自觉的紧绷肌肉

记住，不自觉的紧绷肌肉说明你处于战斗或逃跑状态，无法进入内心平静。最好的办法是养成快速扫描身体的习惯。

从头顶开始，检查一下自己。有没有紧绷的地方？从脸、脖子、躯干、手臂、手、背、臀、腿、脚踝、脚逐一检查。有没有不该紧绷的地方？记在心里。

这是你每天想要做数百次的行为。将这个行为与其他习惯结合起来会让你更成功。比如：每次你拿起手机之前，阅读电子邮件之前，每次你从坐着站起来，或从站着坐下之前。你应该明白这个道理。你找到内心平静的能力取决于你是否愿意改变你习惯性的反应。

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你越是练习，神经系统就越能学会回归平静的路线。摆脱战斗或逃跑的模式，进入所谓的“休息和消化”状态会变得更容易。而且这不仅仅是一种感觉：一项研究发现，人们越是专注于放松的反应（即腹式呼吸、冥想、可视化等），他们就越不焦虑，对压力的反应也会减少。

2. 第二，问自己这个问题：我现在在这里真的安全吗？

诚实地面对自己。现在有人威胁要打你或伤害你吗？你在一栋着火的建筑里吗？是吗？那你就不应该在这里看这个了！重点是，如果你现在处于危险之中，也就是面临直接的身体危险，赶快离开并确保安全！

其余的时间，注意到此刻你其实是安全的。记住，内心的平静不能在过去或未来找到。它只能在现在获得。你值得拥有这样的平静。注意到你是安全的。

当你专注于眼前发生的事情时，而不是担心可能发生的事情或重播已经发生的事情时，会有一些变化。研究表明，这种专注于当下的意识与较低的压力、焦虑和抑郁水平有关。

3. 第三，一旦你确认自己是安全的，有意识地放松紧绷的肌肉

我们追求的是放松的进步，而不是完美。这是我教客户的五种方法之一：从头顶开始，回顾你的身体扫描，逐一邀请紧绷的肌肉放松。把肌肉想象成一根软软的意大利面，意图让它释放紧张。告诉肌肉没事，我们是安全的。

当这种转变发生时，你的心率减慢，血压下降；你的身体实际上是从高度警觉状态中放松下来的。研究人员回顾了46项研究，涉及超过3400人，发现这种有意识的肌肉放松可以有效减少压力、焦虑和抑郁。

确保你练习这个简单的1-2-3过程。这个1-2-3过程就是注意到紧绷的肌肉，重新确认安全，和放松，完成这个过程不到30秒，经过练习后，只需5到10秒。它是无形的，所以你可以在任何地方进行。

它的好处不仅仅是瞬间内心平静的成就。当你在感受到威胁时放松，不仅恢复了你的副交感神经系统，还提高了你的思维能力，减少了同样刺激在未来触发威胁反应的能力，也许最重要的是，你治愈了那些痛苦的过去经历。

没错，你可以在当下疗愈你的过去，只需在行动中放松自己。这种技巧其实很简单。它将立刻让你的内心平静下来，如果你坚持下去，这种平静会持久。你会发现持久的内心平静，更高的生活满意度，并处于情绪调节的状态。

现在，当你与教练合作，参加静修，参加研讨会，冥想，祈祷等时，你可以从这些经历中获得更多益处。你将 加深你的内心平静，因为你已经拥有了内心的平静。