春节过后胖三斤？抓住春季减重黄金期，给身体正确“减负”

春节刚过，朋友圈里“晒胖”的段子还没消停，有人已经悄悄把减重提上了日程。朋友同事在讨论各种“减肥方法”，效果一个比一个诱人。

但先别急，有一件事你可能从没想过——你的胖，到底胖在了哪里？低头看看自己的肚子，如果肉肉主要集中在腹部，也就是医生们常说的“大肚腩”“苹果型身材”。请注意，这不只是审美问题，你的代谢系统，正在亮起红灯。

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为什么一胖，就先胖肚子？

“我四肢挺细的，就肚子大，怎么回事？”

这不是你一个人的“错觉”！复旦大学附属华山医院普外科肥胖疝外科中心副主任医师沈奇伟给出了一个真相：国人的代谢特点决定了他们更容易堆积内脏脂肪。这种脂肪非常“狡猾”，不喜欢堆积在四肢，而是偏爱腹部区域，形成典型的苹果型身材。究其原因，这与遗传背景、饮食习惯以及生活方式密切相关。

再加上冬天吃得多、动得少，那些没消耗掉的热量，静悄悄地转化成脂肪，第一个“落脚点”，就是腹部。但光盯着体重秤上的数字，没用。想真正瘦下来，得盯住这三件事：

1.腰围降了没？——女性超85厘米，男性超90厘米，就是中心性肥胖，说明你的内脏脂肪可能已经严重超标。

2.脂肪肝好转了没？——肚子大的人，肝脏往往被脂肪裹住了，这是代谢紊乱的“起点”。

3.代谢指标稳定了没？——节后尿酸高、血糖波动、血脂异常，都在给身体增加负担。

春季气温回升，人体新陈代谢加快，正是给身体“减负”的好时机。抓住它，把肚子瘦回去，把代谢拉回来。

“大肚子”是健康的“隐形炸弹”

很多人觉得“肚子大，福气多”。但在医生眼里，“大肚子”是健康的“隐形炸弹”。上海市第一人民医院内分泌科副主任医师林毅指出，肥胖是脂肪肝最主要的诱因之一，特别是腹型肥胖，内脏脂肪释放的脂肪酸会直接流向肝脏，导致肝内甘油三酯大量堆积，加重肝脏的代谢负担。

更可怕的是肝脏的“沉默”。林毅打了个比方，“肝脏是个沉默的器官，脂肪在肝脏里初期堆积的时候，我们没有任何感觉，等发现时，可能已经胖了一圈。”很多人觉得脂肪肝就是肝脏胖了点，不痛不痒，不用管。这其实是非常错误的认知。

林毅指出，脂肪肝的危险在于其隐匿性和演变性，它本质上是一种代谢性疾病，如果你任由脂肪堆积，它会一步步地发展恶化。

❗单纯性脂肪肝→脂肪性肝炎→肝纤维化→肝硬化

前面的阶段还有机会逆转，一旦走到肝硬化，就很难回头了。而且，脂肪肝不是孤立的，它是代谢紊乱的“核心节点”，和高血压、糖尿病、心血管疾病紧紧捆绑在一起。

因此，发现脂肪肝后必须及时干预，尤其是节后这段时间，脂肪堆积的速度比平时更快，越早行动，对肝脏的保护就越到位。

科学减重，做好这几点

✅健康饮食：一日三餐合理分配饮食

国家卫健委发布的《成人肥胖食养指南（2024 年版）》建议，一日三餐要合理分配饮食，每餐碳水、蛋白质和脂肪都得有，再辅以蔬菜水果帮助消化。在食材选择上主食以全谷物为主，适当增加粗粮，少吃精白米面；多吃蔬菜水果少吃高糖水果和高淀粉含量的蔬菜；优先选择脂肪含量低的食材，比如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等；还要优先选择低脂或脱脂奶类。

人民日报健康客户端图 刘宇馨摄

✅坚持运动：每周适当锻炼150分钟

世界卫生组织建议，成人最好每周至少进行150分钟的中等强度身体活动，一般心率在100-140次/分，呼吸较急。或是75分钟的高强度身体活动，一般心率在140次/分以上，自我感觉身体累，大量出汗。此外，最好再搭配2到3次的抗阻训练。

✅充足睡眠：保持规律睡眠7-8小时

不建议熬夜，尤其已经体重超标的人，应该保持规律睡眠7-8小时，经常熬夜、睡眠不足、作息无规律，可引起内分泌紊乱，脂肪代谢异常，导致“过劳肥”。

✅科学干预：求助医生查明发胖原因

既然腹型肥胖的根在代谢，还经常和脂肪肝“打包”出现，那在选择减重药物时，就不能只看“掉秤快不快”，更要看它能不能解决“肥胖+脂肪肝”这对组合难题。市面上大多数减重药，都是GLP-1单靶点药物，主打抑制食欲、延缓胃排空。肝脏细胞本身不表达典型的GLP-1受体，所以GLP-1药物对肝脏的作用，主要是通过减重间接带来的。

换句话说，它能帮你少吃，但没法直接干预肝脏里的脂肪代谢。这就留下了一块核心短板。目前，玛仕度肽的出现正好补上了这块短板，它能同时激活GLP-1和GCG双受体。简单说就是：一个靶点负责管住嘴，另一个靶点直击肝脏。正是这种机制，使玛仕度肽实现了真正的燃脂护肝，这是它与其他减重药最大的区别，也是和国人体质“适配”的核心所在。

国家药品监督管理局官网截图

在我国的肥胖或超重人群中进行的临床研究表明，对于基线肝脏脂肪含量超过或等于10%的患者，玛仕度肽的治疗可以降低肝脏脂肪含量最高能够达到80%1，同时体重下降20%2。

这意味着它不仅帮你减掉肚子上的“游泳圈”，更能帮你卸下肝脏里的“脂肪包袱”。对于那些单纯靠节食运动难以改善脂肪肝的“顽固派”，或者对GLP-1单靶点药物反应不佳的患者，玛仕度肽提供了一种全新的、更有效的解决方案。

值得一提的是，这些保障的背后是硬科技。玛仕度肽是全球唯一同时登顶《自然》主刊和《新英格兰医学杂志》两大科学顶级刊物的GLP-1药物，也是唯一获批的拥有燃脂靶点GCG的天然双靶点减重创新药。玛仕度肽DREAMS-3临床研究显示，其降糖与减重综合疗效更是显著优于其他国际同类产品。

研究截图

春季，不只是减重的黄金期，更是修复代谢的窗口期。如果你发现腰围在悄悄变大，体检报告上出现了“脂肪肝”的字样，请别盲目跟风。先搞清楚自己的胖，属于哪一种。再看清楚药物背后的科学逻辑。对大多数腹型肥胖的国人来说，减重，不是为了穿衣服好看，而是为了给身体健康“减负”。

参考文献：

1.Ji L, et al. N Engl J Med. 2025 May 25. doi: 10.1056/NEJMoa2411528

2.来自玛仕度肽9mg 3期临床研GLORY-2，data on file