十年儿科医生的经验分享：如何培养快乐健康的孩子

养育孩子充满了爱与快乐，但也伴随着一些我们宁愿不去面对的难以面对的真相。

在我作为儿科医生的10年中，我一次又一次地看到相似的情况：父母希望给孩子最好的，但有时却错过了真正帮助他们成长的方式。

这些真相可能会让人感到刺痛，但并不是为了让人感到羞愧或内疚。它们是为了帮助我们反思，并希望能够养育出更快乐、更健康的孩子。

1. 如果你没有树立一个行为、习惯或价值观的榜样，不要指望他们会做同样的事情。

孩子们更倾向于模仿他们所看到的，而不是他们所听到的。你如何说话、处理压力和处理问题都很重要。

如果你希望他们学习善良和尊重，就要以行动来展示。我努力在日常的小瞬间中树立这个榜样——我如何与杂货店的员工说话，如何在发脾气时道歉，如何在别人不在时谈论他们。孩子们很快就能体会到这种能量。

2. 如果你总是把他们从无聊中救出来，他们就永远不会学会适应闲暇。

无聊是创造力的源泉。当每一刻都充满娱乐时，孩子们失去了探索自己想法的机会。给他们空间去探索。

3. 如果你觉得你的孩子日程安排过满，那他们就是。放松一些活动。

当下午变成在足球、钢琴和玩耍之间的接力赛时，这很容易让大家感到疲惫。休息时间让他们的身体和大脑有喘息的空间。好好保护它。

4. 设定就寝时间。保持规律。睡眠是必需的。

睡眠促进生长、学习和情绪平衡。幼儿通常需要大约11到14小时，学龄前儿童10到13小时，学龄期儿童9到12小时，青少年8到10小时。但这些只是大致范围。最重要的是孩子的表现：如果他们醒来时感到休息充分，不会在奇怪的时间打瞌睡，并且没有表现出如易怒或注意力不集中等睡眠不足的迹象，他们很可能睡眠充足。

5. 说真的，停止过度零食。这就是他们不吃正餐的原因。

当孩子们整天吃零食时，他们就不会有食欲。如果他们不喜欢自己的餐点，他们就会等到零食时间。规划零食使其可预测，给孩子们提供了结构和再次感到饥饿的时间，这鼓励他们吃正餐。

6. 你不需要那些花哨的“增强免疫力”补充剂。

真正的免疫增强剂？睡眠、营养丰富的饮食、水分、身体活动和洗手。没有任何粉末或软糖可以与这些相比。

7. 不要因为咳嗽持续而随便要求抗生素。

大多数病毒感染后的咳嗽通常会持续几周。额外的抗生素并不能让你更快康复。它们只会增加耐药性和副作用风险。

通常，时间和舒适的护理是最重要的。我通常建议用冷雾加湿器保持空气湿润，给孩子提供温暖的液体，比如蜂蜜水（如果孩子超过1岁），用盐水和吸引器来缓解鼻塞，同时让他们多休息。

当然，如果情况似乎在恶化，您应该及时咨询儿科医生。

8. 不要用屏幕或食物来平息每一次情绪失控。

虽然我们很容易想要寻求快速解决方案，但分散注意力并不能真正调节情绪。孩子们需要练习应对技能的机会，比如学会命名情绪、深呼吸，以及理解这些感觉会过去。

9. 如果你的孩子上了常春藤联盟的大学，但无法处理失望，那你就错过了重点。

如果孩子在压力下崩溃，那么学业成功就毫无意义。韧性是指跌倒后能学习并再尝试的能力，这才是真正为他们的生活做好准备的技能。

养育孩子的过程也让我们不断成长。这些道理可能会让人感到不舒服，但意识到这些可以帮助我们建立更强大的家庭。同样，始终与儿科医生保持良好的沟通，在对孩子的健康习惯做出任何重大改变之前，一定要咨询他们。

莫娜·阿敏博士是一位获得董事会认证的儿科医生，也是PedsDocTalk的创始人，这是一个现代育儿指导的平台。她曾在《纽约时报》、《时代杂志》和NPR上亮相，因帮助父母自信、清晰地应对养育孩子的乐趣与挑战而闻名。