每天走路一万步错了？医生告诫：过了60岁，走路要尽量做到这4点

随着年龄的增长，老年人的身体机能下降，这个时候，医生会建议，选择一些相对温和的运动方式，走路，无疑成为了很多老人的选择，因为走路属于低强度运动，安全系数比较高。

可是恰恰因为走路的强度不高，所以被很多老人误认为，必须每天要走好几万步，不然达不到锻炼的效果，答案果真如此吗？

其实，走路的步数太多，并不一定有利于身体健康，不妨来看一项研究，中南大学湘雅医院发表在骨关节领域权威期刊《风湿病年鉴》上的这项研究，清晰阐述了有目的性走的步数、日常遛达步数、总步数对膝关节的影响。研究显示，每天有目的性走8000步左右，对于预防膝关节疾病最为理想。这个强度和数量的步行，可以增强肌肉力量、改善关节稳定性、减轻关节负担。当步数超过8000步时，对关节的益处将不再增加。研究还发现，随意溜达的步数（每分钟走不到60步，比如在家走动）过多、走得时间过长，反而可能损伤关节。

无论是走路还是跑步，我们的膝盖都承受着巨大的压力，膝关节也是全身负重最大的关节，所以，走路应该是适当且科学，而不是过度。

医生告诫：过了60岁，走路要尽量做到这4点。

第一，过了60岁，走路时环境选择至关重要

走路时的环境选择至关重要，老年人走路的时候，最好选择在安静且空气质量好的环境里，很多老人喜欢在马路边去走，殊不知马上车辆川流不息，会产生大量的尾气及粉尘，对于健康而言，这是非常不利的。

还有，马路边路况非常差，老年人在这样的环境里走路，容易发生危险。

第二，过了60岁，既不要空腹走路，也不要吃饱后马上走路

过了60岁，走路的时机选择至关重要，老年人不要空腹走路，很多老年人晨起以后，空腹就去走路，殊不知这个时候走路，很容易发生低血糖，另外，早上的时候，交感神经兴奋，血压升高，心率增快，也不适合马上走路，不然很容易引起血压的波动。

那么，吃饱后可不可以马上走路呢？同样不行，饱餐以后，大量的血液涌向胃肠道，这个时候走路，很容易导致血流的重新分配，反而不利于食物的消化。

还有，刚吃饱，胃内的压力比较高，这个时候又马上去走路，很容易导致胃内的压力急剧上升，这个时候，容易引起胃食管反流。

第三，过了60岁，走路一定要控制步数

老年人走路，要科学，不应该过度，那么，老年人每天保持怎样的步数更有利于身体健康呢？

2022年《自然·医学》上发表的一项研究发现，每天走8000步，可以降低6种慢性病发生风险，包括：阻塞性睡眠呼吸暂停、肥胖症、2型糖尿病、高血压、胃食管反流病、重度抑郁症。

很多老人动辄每天好几万步，殊不知这样做对健康并没有什么好处，过度走路，步数太多，反而会损伤膝关节的健康。

第四，过了60岁，走路一定要控制步速

很多老年人走路，步速太慢，他们走路时没有自信，之所以走太慢，往往是害怕跌倒。可是步速太快，甚至超过了力所能及的范围，则会增加跌倒的风险。

日本一项研究中，对1085位65~89岁老人随访10.5年，结果发现正常步速老人的全因死亡率比慢速老人低18.7%。合格步速标准为：65岁以上，步速应为1~1.2米/秒，80岁以上，步速应为0.8~1米/秒。