广东
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近日，教育部明确要将“严查挤占体育课、课间不准学生出教室等行为”作为2026年的重点工作。
表面上看，这是在保障孩子的运动时间，但从眼科和近视防控的角度看，这其实是一份非常科学的“护眼令”。
视光及儿童眼病科副主任·林英
专家解读
01
为什么“课间出教室”能防近视？
很多家长可能会问：“不让孩子出去疯跑，多在教室里待着学习，怎么会和近视扯上关系？”
教育部此次严查挤占体育课和课间活动，不仅仅是为了增强体质，更是为了 “防近视” 。这背后的科学原理，值得每一位家长了解：
- “光照”是眼睛的营养素：
- 自然光能刺激视网膜释放多巴胺，这种物质能有效抑制眼轴的增长——而眼轴变长，正是近视发生的根本原因。
- “远眺”是睫状肌的放松操：
- 孩子在教室里，视线范围不超过几米，睫状肌一直处于紧张收缩状态。而哪怕只是站在走廊上远眺，6米以外的景物就能让睫状肌得到放松。
- “全光谱”的独特作用：
- 自然光是全光谱光照，对眼球发育的呵护作用是人造光源无法比拟的。
02
除了走出教室，还要守住这几道防线
教育部的通知其实给了我们一个清晰的信号：“健康第一”要落到实处。除了保证孩子每天至少2小时的户外时间，家长们还要守住这几道防线：
- 周末“补习”不如“补光”：周末不要只盯着补习班，建议带孩子去户外。哪怕只是在公园散步、打球，累计2小时的光照，就能缓解用眼压力。
- 叮嘱孩子“真出门”：告诉孩子，课间哪怕不打球，去走廊晒晒太阳、看看远方的树，让眼睛接触一下自然光，也是一种休息。
- 关注采光照明：改善孩子在家的采光照明情况，确保孩子在足够明亮且不眩光的环境下学习。
- 紧盯“近距离”负荷：
- 长时间、近距离用眼是导致近视的另一大元凶。请帮孩子养成“3个20”和“一尺一拳一寸”的好习惯。
- 管好“电子屏幕”：
- 现在大部分孩子的休闲时光，都离不开电子产品，使用时长和距离也要得到管控。
- 守护“远视储备”和充足睡眠：
- 每个孩子生下来都有一定的“远视储备”，过多的近距离用眼会过早消耗这笔存款，导致近视低龄化。同时，保障充足睡眠，少吃甜食，多吃水果蔬菜和优质蛋白，对眼健康也至关重要。
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