揭秘褪黑激素：助你改善睡眠、重拾活力的神奇激素

概述

褪黑激素是你体内的一种激素，在睡眠中发挥作用。大脑中褪黑激素的产生和释放与一天中的时间密切相关，在黑暗时分增加，而在光亮时分减少。随着年龄的增长，体内褪黑激素的产生会逐渐减少。

褪黑激素也可以作为一种补充剂，通常以口服片或胶囊的形式提供。大多数褪黑激素补充剂是在实验室中制造的。

人们常用褪黑激素来改善睡眠问题，比如失眠和时差反应。

研究表明

关于褪黑激素用于特定疾病的研究显示：

• 盲人群体的昼夜节律睡眠障碍。 褪黑激素可以帮助改善成人和儿童的这些障碍。
• 延迟睡眠相（延迟睡眠-觉醒相睡眠障碍）。 这种障碍使得您的睡眠模式比常规模式延迟两个小时或更多，导致入睡和醒来的时间都较晚。研究表明，褪黑激素可以减少入睡所需的时间，并提前成人和儿童的睡眠开始时间。在给孩子服用褪黑激素之前，建议先咨询医生。
• 失眠。 研究显示，褪黑激素可能会稍微缩短入睡时间，但对睡眠质量和总睡眠时长的影响还不太明确。褪黑激素可能对可能缺乏褪黑激素的老年人更有益。
• 时差反应。 研究表明，褪黑激素能改善时差反应的症状，比如警觉性和白天的嗜睡。
• 轮班工作障碍。 目前还不确定褪黑激素是否能改善那些工作时间超出传统早晚时间表的人的白天睡眠质量和时长。
• 儿童睡眠障碍。 小规模研究显示，褪黑激素可能有助于治疗多种残疾儿童的睡眠障碍。然而，通常建议良好的就寝习惯作为初步治疗。在给儿童服用褪黑激素之前，请咨询您孩子的医生。

研究显示，褪黑激素可能会减少阿尔茨海默病患者的傍晚困惑和不安，但似乎对认知能力没有改善。

我们的看法

您的身体可能会产生足够的褪黑激素来满足日常需求。不过，有证据表明，褪黑激素补充剂能促进睡眠，短期使用是安全的。褪黑激素可以用于治疗盲人延迟睡眠相位综合症和生物节律睡眠障碍，并能缓解一些失眠。把褪黑激素当作任何安眠药一样使用，并在医生的指导下服用。

安全性和副作用

适量口服褪黑激素一般是安全的。褪黑激素可能会引起：

• 头痛
• 头晕
• 恶心
• 嗜睡

不常见的褪黑激素副作用可能包括短暂的抑郁情绪、轻微颤抖、轻微的焦虑、腹部痉挛、易怒、警觉性降低、混淆或迷失方向。

由于褪黑激素可能导致白天嗜睡，服用补充剂后五小时内不要驾驶或操作机器。

如果您有自身免疫疾病，请不要使用褪黑激素。

药物之间的相互作用

可能会有的药物相互作用包括：

• 抗凝药物、抗血小板药物、草药和补充剂。 这些药物、草药和补充剂会减少血液凝固。如果与这些药物一起使用褪黑激素，可能会增加出血风险。
• 抗癫痫药。 褪黑激素可能会抑制抗癫痫药的效果，并增加癫痫发作的频率，尤其是在有神经障碍的儿童中。
• 降压药。 褪黑激素可能会使服用降压药的人血压加重。
• 中枢神经系统抑制剂。 与这些药物一起使用褪黑激素可能会加重镇静效果。
• 糖尿病药。 褪黑激素可能会影响血糖。如果您正在服用糖尿病药，请在使用褪黑激素前咨询医生。
• 避孕药。 与褪黑激素一起使用避孕药可能会加重镇静效果，并增加褪黑激素的副作用。
• 细胞色素P450 1A2（CYP1A2）和细胞色素P450 2C19（CYP2C19）底物。 如果您服用如地西泮（Valium、Valtoco等）等受这些酶影响的药，请谨慎使用褪黑激素。
• 氟伏沙明。 这种治疗强迫症的药可能会增加褪黑激素水平，导致不必要的过度嗜睡。
• 免疫抑制药。 褪黑激素可能会刺激免疫功能，干扰免疫抑制治疗。
• 降低癫痫发作阈值的药。 与这些药一起服用褪黑激素可能会增加癫痫发作的风险。