江西
引体向上从来都是健身里的硬通货，不用看卧推推多重、哑铃举多高，能一口气拉10个标准引体，才是实打实的上肢、核心和背部力量证明。很多健身房里练得壮的人，真要拉引体，3个费劲、5个算不错、8个能叫高手，10个更是超过九成男性的水平——这样的人身材、体态和力量，在普通人眼里绝对是第一梯队的。
要论10个引体的含金量，得结合性别、年龄和训练基础来看。对男性来说，10个属于中等偏上，美国海军陆战队把8-12个归为优秀，刚好卡在优秀区间；要是新手能拉10个，那是肌肉耐力和爆发力的小里程碑；但对练了一段时间的人来说，这只是迈向更高目标的台阶。对女性而言，生理结构导致肌肉比例和体重分布不同，完成一个标准引体都不容易，能拉10个简直是健身界的大神，一般5个就已经相当不错。
标准引体可没那么简单，得双手握杆略宽于肩，身体自然垂直悬挂，用背部肌肉收缩拉到下巴过杆，再缓慢下放直到手臂伸直，不晃不借力才作数。很多人做不到，要么是平时缺乏锻炼导致力量削弱，要么是体重太大——引体要克服自身重力，体重基数大的人负担重，就算肌肉多也难发力。要是刚开始做不了，可以从反向划船、弹力带辅助或者悬挂引体练起，慢慢提升上肢力量，数量自然会有质的飞跃。
健身房里总有些人，围度大却其实是虚胖，嘴上理论一大堆，真练引体就露馅。引体刚好能筛掉这些人——只有肌肉量足够、体脂合理的人，才能轻松完成标准引体。而且引体练的是自重力，小个子占便宜，但要是能同时拉10个标准引体，再加上上臂围超过35厘米、身上有健身纹（肌肉生长快拉断皮肤形成的纹路，和胖纹的细乱不同，它宽而清晰有张力），那才是真正的健身高手。
现在再看自己，能拉10个标准引体吗？要是能，别骄傲，这只是中等偏上的水平；要是不能，从基础练起，慢慢提升，总有一天能达到。毕竟健身的关键不是和别人比，是享受每一步的成长。
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