想长寿？做到这些事比吃药更有效

《黄帝内经·素问·上古天真论》里写道“七八肝气衰，筋不能动。”即六十岁上下，真气衰竭，筋骨退化，这个时期一定要非常注意保养自己的身体，不仅为了安然度过这一多变期，也是为日后老来有一个相对强健的身体打下基础。“人体一直在不断磨损，六十岁上下这个阶段，是身体机能变化较厉害的时期，七十岁以后稳定下来，八十岁后再进入不稳定期。”

60 岁后有肌肉更能抵抗疾病

“年纪大了以后，最重要的是保持身体的肌肉含量不下降。”我们在医院仔细观察一下就会发现，稍微超重的老人更能扛病，痊愈也更快，相反是那些过于消瘦的老年人，很多时候只要生一次大病就把他的身体压垮了，痊愈之后的身体也会越来越差，很难恢复到之前的样子。那么，具体该怎么做呢？建议适当多吃蛋、奶和豆制品；适当增加抗阻运动，如使用杠铃、哑铃等器械针对胸、肩、背、腿等大肌肉群的各种训练。也要做做提高柔韧性和平衡性的各种训练，如各种垫上运动，还有有氧运动，如慢跑或快走等。

脏器不衰老？运动是秘籍

适当动起来，让心肺功能不减退，血管畅通，肺脏能够吸入充分的氧，心脏有充分的力量把氧气通过血管，送到全身，满足身体需要，这就是脏器不衰老的秘籍。

少吃剩菜，饮食要营养才健康

“老人健康与其说是疾病，不如说是老化。若要抑制老化，过度的粗茶淡饭不但没帮助，反会加快老化。”中老年人肠胃功能下降，如果饮食太过于简单，易出现营养不良。剩菜不是不能吃，只是难免反复加热营养会打折扣，或者储存不当容易引发肠胃疾病等。肉类是老年人膳食中不可缺少的食物，可以炖着吃，软烂。还有保证蔬菜、水果、坚果、全谷物等，每天最好吃够12种、每周吃够25种食物。

60 岁后有肺活量身体状态更年轻

肺活量好也是长寿体质的特征之一。肺活量比较好，说明呼吸系统比较健康，我们的生命质量就在于一呼一吸。肺活量比较好的人群，身体的状态和感觉会更加年轻，在走路的时候也不会出现上气不接下气的情况。

成人肺活量为男性 ＞3500 毫升，女性 ＞2500 毫升。肺活量小，说明肺部气体交换的量小，各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧，也意味着机体氧供应可能不足，内部机体活力也会随之下降。

坚持运动，如游泳、慢跑、骑车、爬山等，对肺活量保持很重要。

有笑容 心情好 疾病少

长寿老人多笑面。一项研究，对 7 万多名志愿者进行了最长 30 年的追踪随访发现，最乐观的一部分男性平均寿命延长了 11%，女性延长了 15%。乐观的人活到 85 岁及以上的几率更大。心理健康与否对身体健康的影响特别大。观察身边那些长寿的老人，生活中他们大都积极向上，很少有生气或者发脾气的时候，即便是遇到困难挫折，他们也保持着乐观心态，正是有了良好的心理，才避免给身体更多的负担和疾病。

来源： 约见名医