春天燥性大，进入3月，这些水果每天吃一点，让气血“活”起来、身体“润”起来！

进入3月，天气渐暖但干燥依旧，很多人会出现口干舌燥、咽喉不适、肠胃不畅等“春燥”症状。而春季正是水果大量上市的时节，多吃以下6种新鲜水果，不仅能缓解春燥、补充水分，还能滋养机体、促进新陈代谢，帮身体提升抵抗力和免疫力。

菠萝

菠萝肉色金黄，香味浓郁，甜酸适口，清脆多汁，非常适合在食肉类或油腻食物后食用来解腻。

菠萝具有极高的营养价值，医学研究发现，菠萝中的酶能有效分解食物中的蛋白质，补充人体内消化酶的不足，增加肠胃蠕动，对便秘有一定效果。

此外，菠萝还具有一定的药用价值，中医学认为菠萝味甘、酸，性微寒，具有消食止泻、补脾胃、固元气、益气血、祛湿等功效，为医食兼优的佳果。

食用指南：食用菠萝时一次不宜吃太多。食用前宜将菠萝先在稀盐水或糖水中浸渍，减少菠萝中苷类物质对口腔黏膜和嘴唇的刺激作用，也可以降低少数人食用菠萝后出现的过敏反应。

橙子

橙子是公认的“养生好手”。鲜橙果肉中富含维生素C、维生素P以及多种有机酸，这些营养成分能保护身体细胞、增强白细胞活性，还能抵抗自由基伤害，对人体新陈代谢具有调节作用，坚持吃有助于增强抵抗力。

除此之外，橙子里的纤维素和果胶含量也很丰富，能加快肠道蠕动，帮助身体排出代谢废物，起到清肠通便的作用，尤其适合春季肠胃蠕动变慢、容易便秘的人。

食用指南：饭前或空腹时不宜吃橙子，因为其含有的有机酸会刺激胃酸分泌，可能引起胃部不适。建议饭后半小时再吃。

草莓

红彤彤、甜滋滋的草莓正值旺季，不仅颜值高、口感好，还具有健脾、润肺、补血、益气的作用，老少皆宜。

春季很多人容易出现嗓子疼、肺热咳嗽、长火疖子等问题，经常吃草莓能辅助缓解不适症状。另外，有研究表明，草莓中的有机酸能促进胃肠道蠕动，对食欲不振、腹胀、消化不良等情况有很好的改善效果。

食用指南：草莓含水量高、表皮特别薄，很容易受到机械损伤或微生物侵入而腐烂变质，建议现买现吃，不要存放过久，避免变质影响健康。肠胃虚寒者应避免一次性食用过量。

说到缓解春燥，清甜多汁的梨是适合大部分人食用的水果。梨能润喉生津、润肺止咳，还能滋养肠胃，有效缓解咽干喉痛、肺热咳嗽等不适。

它含有苹果酸、柠檬酸、葡萄糖、果糖，还有钙、磷、铁以及多种维生素，营养丰富，尤其适合发热、体内有内热的人群食用。

食用指南：梨性寒，脾胃虚寒、消化不良以及产后血虚的人群不宜多吃，以免加重身体不适，比如出现腹痛、腹泻等情况。

枇杷

枇杷也是3月的“养生宝藏果”，既营养又美味，尤其适合春季食用。

从中医角度看，枇杷性凉，味甘、酸，归肺、脾经，可润肺、止渴、下气，用于肺热燥咳、阴虚劳嗽、口干舌燥、呕逆、吐血、衄血等病症。

现代研究发现，枇杷富含维生素C、胡萝卜素、膳食纤维及多种矿物质，能保护视力、滋养肌肤，改善春季肌肤干燥、视力疲劳的问题。

食用指南：挑选枇杷时要注意，优先选果皮橙黄、茸毛完整、个头大而匀称的，这样的枇杷成熟度高，味道更好，营养也更足。但因枇杷含果糖、性偏凉，故糖尿病患者及脾胃虚弱者不宜食用。

芒果

芒果的营养十分丰富，含有维生素C、微量胡萝卜素、维生素B，还有钙、磷、铁、叶酸等多种营养成分，具有益胃止呕、解渴、利尿、止晕等功效。

古人曾记载：“船晕北人谓之苦船，多呕吐不食，登岸则已，胃弱人多有之。蜜望（芒果）果甘酸益胃，能止之……凡渡海者食之不呕浪。” 可见芒果的止晕、止呕效果早就被发现。民间也有单方：晕船呕吐时，嚼食芒果或用芒果煎水饮用，能缓解不适。

食用指南：芒果不宜一次性食用过多，尤其是肠胃敏感的人群，更要控制摄入量。过敏体质者应慎吃芒果，皮肤病患者、肿瘤患者应避免进食。

本文内容综合自中国中医药报、北京广播电视台微信等

提醒：以上内容仅供参考，并非适合所有人群，建议在医师的指导下调理。

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