脂肪是怎么分解的？真相是：84%通过呼吸排出体外！

减肥的本质是减脂，只有减掉身上多余脂肪，身材才能变瘦。那么，脂肪是怎么分解出体外的，你知道吗？只有搞懂了脂肪的代谢方式，你才能更加高效的瘦下来。

很多人以为汗水是脂肪的眼泪，而实际上，脂肪并不是通过流汗分解的，也有的人认为排泄可以让体重变轻，然而，脂肪也不是通过排泄分解的。

国外一项研究发现，身上的脂肪有84%是通过呼吸作用分解的，以二氧化碳（CO₂）的形式，仅有16%是通过水（H₂O）的形式排出，比如：尿液、汗液、呼吸、眼泪等。

那么，怎么才能加快脂肪的分解呢？从这几个方法入手：

减脂的关键并不是让自己拼命流汗，而是采取正确的方式，提高身体的氧化代谢能力，让身体有更多机会使用脂肪作为燃料。

首先，我们可以加强有氧运动，比如慢跑、健身操、HIIT训练、跳绳等，可以提升活动代谢，这个过程中可以提高你的呼吸频率和深度，直接增加单位时间内通过呼吸排出的二氧化碳量，自然会有更多的脂肪会参与分解。

其次，我们还可以加强力量训练。肌肉的体积比脂肪小得多，耗能也更大。每增加1公斤肌肉，每天可多消耗约100大卡热量，这意味着更多的脂肪被用于供能并呼出。

力量训练可以选择深蹲、俯卧撑、哑铃训练等动作，保持隔天训练一次的频率，可以刺激肌肉生长，加强基础代谢值，让你即使躺着，身体也在通过呼吸代谢脂肪，可以有效提升减肥进度。

第三，适当减少热量摄入。减肥的人，应该保证每天的热量摄入略低于每天的消耗（热量摄入比平时降低20%左右），身体自然会更多分解脂肪来填补能量差。

对于平时爱好吃零食、喝奶茶的人来说，你只需要戒掉三餐之余的各种加工零食、下午茶、宵夜，就能有效减少热量摄入，脂肪自然会参与分解。

需要注意的是，一定要避免极端节食（热量摄入不得低于基础代谢值），同时也保持多样化饮食，以免损失肌肉、降低代谢。

建议，饮食结构要遵循211饮食，保证营养均衡，比如：每餐有1/2的高纤维蔬菜，1/4的高蛋白食物（如鸡胸肉、鸡蛋、瘦肉、牛肉、鱼虾等，可以维持肌肉），用复合碳水（全谷物、薯类）替代精制碳水，可以补充膳食纤维，有助于延长消化时间，稳定血糖和胰岛素水平，让身体更容易进入燃脂状态。