上海
每天卷腹+举腿+转体105次，虐出劲爆核心！
动作一：V字起身
锻炼方法：
→躺在地面上，头部、手臂、腿部悬空，双臂屈肘，双手位于头部两侧，腿部伸直，身体呈V字。
→屈曲腰背、提膝，双手移至大腿下方，呼气。
→吸气，还原。
→完成15次。
主要锻炼肌肉：
腹直肌、髂腰肌、三角肌。
动作二：手触地式团身
锻炼方法：
→略微屈肘，双手、臀部触地，腰背、双腿离地。
→屈曲腰背、提膝，大腿触碰腹部，呼气。
→吸气，还原。
→完成20次。
主要锻炼肌肉：
腹直肌、髂腰肌、三角肌、肱三头肌。
动作三：仰卧起坐接扭转
锻炼方法：
→躺在地面上，双手抱头，自然屈膝，脚后跟触地。
→屈曲腰背至腰背离地，然后侧旋躯干，呼气。
→吸气，还原。
→换另一侧，操作、呼吸模式同上。
→完成10次（合计）。
主要锻炼肌肉：
腹直肌上部、腹内外斜肌。
动作四：仰卧手触趾
锻炼方法：
→躺在地面上，屈肘，双手举至头顶上方，双腿伸直。
→躯干侧旋、屈曲上背、单腿上举，对侧手触碰发力侧脚趾，呼气。
→吸气，还原。
→换另一侧，操作、呼吸模式同上。
→完成20次（合计）。
主要锻炼肌肉：
腹直肌、腹内外斜肌、髂腰肌、三角肌。
动作五：俄罗斯旋转
锻炼方法：
→臀部触地，略微屈膝，腰背、双腿离地，略微屈肘，双手置于腹部前侧。
→躯干交替侧旋至手接近触地，自然呼吸。
→完成20次（合计）。
主要锻炼肌肉：
腹内外斜肌。
动作六：L坐举腿
锻炼方法：
→双手撑地，肩部与手掌对齐，手臂伸直，腰背、臀腿离地，脚后跟触地，身体呈L形。
→单腿略微上举，呼气。
→吸气，还原。
→换另一侧，操作、呼吸模式同上。
→完成20次（合计）。
主要锻炼肌肉：
腹直肌下部、髂腰肌、竖脊肌、肱三头肌、三角肌。
锻炼注意：
收紧核心，效果更佳。
锻炼建议：
本文的6个动作，每个动作完成1组，每组次数参考文中，动作间隔1分钟。
腰椎间盘突出（膨出）的朋友，谨慎锻炼！
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