
在娱乐圈这个名利场中,有人昙花一现,有人历尽千帆后活成传奇。
田丽。
这个名字或许对年轻观众有些陌生,但若提起《风云》中那个美艳狠辣、风情万种的“颜盈”,许多人一定会恍然大悟——原来是她!
有不少网友调侃,“强者的证明”
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田丽的起点高得令人艳羡。
80年代,年仅16岁的她因拍摄广告踏入娱乐圈,凭借混血般的立体五官和172cm的傲人身高迅速走红。
媒体称她“人间尤物”,绝非夸张——她的美兼具侵略性与慵懒,像一朵带刺的红玫瑰。
但田丽从不甘心只做花瓶,早早展现出对演技的野心。
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在《风云》中,田丽饰演的“颜盈”是武林第一美人,也是全剧最复杂的女性角色。
她是聂风的母亲,却周旋于雄霸、绝无神等男人之间,既脆弱又狠绝。
田丽将这份矛盾演绎得淋漓尽致:一个眼神透出野心,一滴眼泪又流露母性。
后来网友调侃:“颜盈是行走的‘人性玉玺’,谁得到她谁就能称霸武林。”而田丽的演技,正是让这个角色立住的关键。
而田丽的自信是由内而外。不管戏里戏外都非常清醒自信。了解过她的事就知道,美貌会贬值,演技会沉淀,而一个女人真正的底气,永远来自忠于自我的勇气。
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练习步骤:婴儿式完成纸之后,回勾双脚,利用手推地面和脚蹬地面的力量,将臀部向后向上推动,将臀部推到身体的最高点上,坐骨指向天花板。头部埋在双臂之间,保持头,颈,脊柱在一条直线上,伸直双腿,脚后跟,小腿肚跟臀部在一条直线上,收腹收肋骨,大腿内旋,脚后跟用力向下踩,感受大腿后侧肌肉的拉伸感 。如果感觉大腿后侧肌肉过紧,可以微微屈膝。也可以双腿交替弯曲,感受双腿后侧肌肉的拉伸。在这个体式上保持30秒的呼吸。
练习收益:下犬式是头倒立的预备体式。增加头部血液循环,使头脑更加清醒,加强手臂,双腿,躯干的力量,拉伸腿部后侧和腰背部的肌肉,缓解腰背部肌肉紧张,使身体增加轻松和有活力。
注意事项:血压不正常和眩晕症的伽人,请在专业老师的指导下谨慎练习。
从下犬式开始,双脚慢慢的走近双手,来到站立前屈式。
幻椅式
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练习步骤:从站立前屈式开始,吸气,从髋部开始,保持腰背平直,将上半身向前向上抬起,双手向头部上方伸展,伸直手臂,大臂放于双耳旁侧,掌心相对,当上半身与垫面平行的时候,呼气,屈双膝,保持腹部内收,脊柱延展,臀部向后向下推送,双腿双脚用力,肩部放松,手臂和背部在一个平面上,核心收紧,膝盖不要超过脚趾,保持20秒的呼吸。
练习收益:塑造形体,扩展胸部,增进肢体稳定,放松肩,增加头脑的血流和压力。神经系统得到滋养。
单腿增延脊柱延展式
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练习步骤:从站立前屈式开始。解开双手,伸直双臂放在身体前侧,正好落在双肩的正下方,吸气,抬头,胸腔展开,向前伸展,延展脊柱。吸气时,保持髋部不动,抬有后腿向后向上,直到自己的极限位置, 在这个体式上保持20秒钟。
练习收益:延展脊柱,改善脊柱侧弯,拉伸腿部后侧肌肉。
高位弓步式
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练习步骤:1,增延脊柱延展式完成之后,落右脚向后,距离左脚约有一条腿的距离,屈左膝盖,使大小腿呈90度,小腿垂直于地面,右腿向后伸直,脚尖触地,脚后跟用力向后蹬。2,吸气,直立起身体,右髋向前推,左髋部向后拉,保持骨盆中正,双手向上高举过头顶,眼睛看向正前方,在这个体式上保持20秒的呼吸。
练习收益:加强腿部肌肉力量,锻炼臀部,坚实肩背力量。
高位弓步扭转式
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练习步骤:从高位弓步式开始。双臂向两侧平举,平行于垫面,保持上半身水平向左扭转,在这个体式上保持20秒钟。再次吸气,双手向上高举过头顶,延展脊柱,保持骨盆中正,腹部内收,尾骨下沉,骶骨上提,胸腔打开,上半身垂直于垫面。呼气时,上半身微微后弯,落左手向后,放在右膝上,在这个体式上保持20秒钟。
练习收益:加强腿部肌肉力量,锻炼臀部,坚实肩背力量,扭转还可以按摩到腹内脏器及腺体,缓解背痛,对神经系统也有很好的作用
战士二式
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练习步骤:高位弓步扭转式完成之后,吸气,回正并直立起身体,来到高位弓步,再次吸气时,伸直左腿,转右脚向后,身体朝向正前方,调整双脚,让左脚的足跟与右脚的足弓在一条直线上,重心落在双腿之间,双手臂向身体的两侧延展,与垫面平行。呼气时,曲左膝,使大小腿呈90度,大腿平行于地面,左脚2、3脚趾与膝盖一条直线上,保持骨盆中正,腹部内收,尾骨下沉,骶骨上提,胸腔打开,上半身垂直于垫面,转头眼睛看向左手指尖的延长线方向,在这个体式上保持20秒钟。
练习收益:增强双腿的肌力、肌耐力、柔韧度,缓解痉挛(抽筋)。背部在练习中更有弹性。对腹腔内脏器有保健作用。
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