16岁被封“人间尤物”，两度婚姻皆遇背叛，58岁活成潇洒女王

在娱乐圈这个名利场中，有人昙花一现，有人历尽千帆后活成传奇。

田丽。

这个名字或许对年轻观众有些陌生，但若提起《风云》中那个美艳狠辣、风情万种的“颜盈”，许多人一定会恍然大悟——原来是她！

有不少网友调侃，“强者的证明”

田丽的起点高得令人艳羡。

80年代，年仅16岁的她因拍摄广告踏入娱乐圈，凭借混血般的立体五官和172cm的傲人身高迅速走红。

媒体称她“人间尤物”，绝非夸张——她的美兼具侵略性与慵懒，像一朵带刺的红玫瑰。

但田丽从不甘心只做花瓶，早早展现出对演技的野心。

在《风云》中，田丽饰演的“颜盈”是武林第一美人，也是全剧最复杂的女性角色。

她是聂风的母亲，却周旋于雄霸、绝无神等男人之间，既脆弱又狠绝。

田丽将这份矛盾演绎得淋漓尽致：一个眼神透出野心，一滴眼泪又流露母性。

后来网友调侃：“颜盈是行走的‘人性玉玺’，谁得到她谁就能称霸武林。”而田丽的演技，正是让这个角色立住的关键。

而田丽的自信是由内而外。不管戏里戏外都非常清醒自信。了解过她的事就知道，美貌会贬值，演技会沉淀，而一个女人真正的底气，永远来自忠于自我的勇气。

下犬式

练习步骤：婴儿式完成纸之后，回勾双脚，利用手推地面和脚蹬地面的力量，将臀部向后向上推动，将臀部推到身体的最高点上，坐骨指向天花板。头部埋在双臂之间，保持头，颈，脊柱在一条直线上，伸直双腿，脚后跟，小腿肚跟臀部在一条直线上，收腹收肋骨，大腿内旋，脚后跟用力向下踩，感受大腿后侧肌肉的拉伸感 。如果感觉大腿后侧肌肉过紧，可以微微屈膝。也可以双腿交替弯曲，感受双腿后侧肌肉的拉伸。在这个体式上保持30秒的呼吸。

练习收益：下犬式是头倒立的预备体式。增加头部血液循环，使头脑更加清醒，加强手臂，双腿，躯干的力量，拉伸腿部后侧和腰背部的肌肉，缓解腰背部肌肉紧张，使身体增加轻松和有活力。

注意事项：血压不正常和眩晕症的伽人，请在专业老师的指导下谨慎练习。

从下犬式开始，双脚慢慢的走近双手，来到站立前屈式。

幻椅式

练习步骤：从站立前屈式开始，吸气，从髋部开始，保持腰背平直，将上半身向前向上抬起，双手向头部上方伸展，伸直手臂，大臂放于双耳旁侧，掌心相对，当上半身与垫面平行的时候，呼气，屈双膝，保持腹部内收，脊柱延展，臀部向后向下推送，双腿双脚用力，肩部放松，手臂和背部在一个平面上，核心收紧，膝盖不要超过脚趾，保持20秒的呼吸。

练习收益：塑造形体，扩展胸部，增进肢体稳定，放松肩，增加头脑的血流和压力。神经系统得到滋养。

单腿增延脊柱延展式

练习步骤：从站立前屈式开始。解开双手，伸直双臂放在身体前侧，正好落在双肩的正下方，吸气，抬头，胸腔展开，向前伸展，延展脊柱。吸气时，保持髋部不动，抬有后腿向后向上，直到自己的极限位置， 在这个体式上保持20秒钟。

练习收益：延展脊柱，改善脊柱侧弯，拉伸腿部后侧肌肉。

高位弓步式

练习步骤：1，增延脊柱延展式完成之后，落右脚向后，距离左脚约有一条腿的距离，屈左膝盖，使大小腿呈90度，小腿垂直于地面，右腿向后伸直，脚尖触地，脚后跟用力向后蹬。2，吸气，直立起身体，右髋向前推，左髋部向后拉，保持骨盆中正，双手向上高举过头顶，眼睛看向正前方，在这个体式上保持20秒的呼吸。

练习收益：加强腿部肌肉力量，锻炼臀部，坚实肩背力量。

高位弓步扭转式

练习步骤：从高位弓步式开始。双臂向两侧平举，平行于垫面，保持上半身水平向左扭转，在这个体式上保持20秒钟。再次吸气，双手向上高举过头顶，延展脊柱，保持骨盆中正，腹部内收，尾骨下沉，骶骨上提，胸腔打开，上半身垂直于垫面。呼气时，上半身微微后弯，落左手向后，放在右膝上，在这个体式上保持20秒钟。

练习收益：加强腿部肌肉力量，锻炼臀部，坚实肩背力量，扭转还可以按摩到腹内脏器及腺体，缓解背痛，对神经系统也有很好的作用

战士二式

练习步骤：高位弓步扭转式完成之后，吸气，回正并直立起身体，来到高位弓步，再次吸气时，伸直左腿，转右脚向后，身体朝向正前方，调整双脚，让左脚的足跟与右脚的足弓在一条直线上，重心落在双腿之间，双手臂向身体的两侧延展，与垫面平行。呼气时，曲左膝，使大小腿呈90度，大腿平行于地面，左脚2、3脚趾与膝盖一条直线上，保持骨盆中正，腹部内收，尾骨下沉，骶骨上提，胸腔打开，上半身垂直于垫面，转头眼睛看向左手指尖的延长线方向，在这个体式上保持20秒钟。

练习收益：增强双腿的肌力、肌耐力、柔韧度，缓解痉挛（抽筋）。背部在练习中更有弹性。对腹腔内脏器有保健作用。