黑龙江
每天做几个简单动作，能帮身体各个部位保持健康。勾起脚尖上抬腿80下，大腿肌肉会更强壮；勾起脚尖脚跟点地左右旋转80下，坐骨区域更通畅；勾起脚尖上抬膝盖前后蹬80下，膝盖状况会变好；抬手后踢腿80下，腰部会更舒服。
除此之外，还有很多日常小动作对身体器官好。走路能激活足部经络，促进肝疏泄毒素，弓步走对糖尿病患者有帮助，走路时抬抬手能放松肩颈；大笑能让肺扩张，促进深呼吸，清理呼吸道，让更多氧气进入身体；踮脚提踵保持3秒，再颠足让足跟轻震地面，能牵拉肾经、鼓舞肾气，改善腰膝酸软；每天5分钟腹式深呼吸，鼻吸口呼，吸气鼓肚子、呼气轻压腹，能激活副交感神经，平稳心率；冥想专注呼吸，能提升阿尔法脑波，缓解焦虑，提升专注力；叩齿能激荡肾气上达脾胃，促进消化酶分泌；早晚缓慢扭腰20-30次，或走路时加大腰胯扭动，能按摩腹腔促进肠道蠕动，缓解胀气；掌根螺旋揉按脐上四指的中脘穴2-5分钟，能增强胃动力，改善消化不良。
还有4种被称为“长寿运动”的项目，挥拍类（羽毛球、乒乓球）、跑步、游泳、快走，每天坚持30分钟，能锻炼手脚、提升心肺功能、改善睡眠质量，不少老人坚持后精神头更好。想瘦腹的话，可以每天做平板支撑，俯卧用双肘支撑，肩膀和肘关节垂直地面，身体保持一条直线，每组30秒做3组，搭配饮食调整，减少高热量、高糖、高脂肪食物，多吃蔬菜、水果、全谷物和低脂蛋白质，结合快走、跑步等有氧运动，7天就能看到初步效果。
这些动作都很简单，不用复杂器械，融入日常就能帮身体保持健康，不妨试着坚持做一做。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
