半夜醒后睡不着，该不该起床？医生说了一个简单的办法。

半夜总醒来睡不着，究竟是继续躺着还是起身走动？医生说出真实应对方法

半夜一两点，家里漆黑一片，突然一个激灵醒过来，还有点犯愣。

很多人都遇到过这事。

一睁眼，看着天花板，脑子开始琢磨白天的事，翻来覆去，越想越清醒。

本来困得要命，结果越折腾越没困意。

这种情况，到底该咋办？

有人觉得继续躺，强忍着，等困意回来；有人干脆下床溜达一圈，喝口水再说。

这俩法子，各有各的理。

可到底哪个靠谱，街坊邻居都说不一样。

那天在小区门口，几个大爷大妈闲聊，说起失眠的事。

王阿姨说自己每次半夜醒了就干脆下床拖地，等觉得累了再回来，很快就能睡着了。

赵大爷不服气，觉得那样折腾只会越弄越清醒，他一直主张躺着别动，忍一忍就又睡过去了。

结果第三个人插话，说现在网上流行“二十分钟法则”，意思是如果在床上清醒超过二十分钟，干脆起来，做点啥低强度的小动作，比死撑着管用。

有人就开始查网上资料，发现在上海一家三甲医院的睡眠门诊，医生们其实也常建议这个法子。

现在失眠的人多得很。

2024年春天，市里的一个健康讲座上请了个睡眠科医生来，顺便聊到这茬。

他讲，其实国内成人里，三成多都睡不好，半夜醒来再难睡着的占了不少。

这事不分年纪，年轻人老年人都有。

医生说，硬躺着，心里急，反而越着急越睡不着，最后变成一上床就犯愁。

以前这叫“床铺联想”，大脑记住了床是清醒的地方，恶性循环。

医生的说法是，“二十分钟法则”用得好，能打断这种死循环。

啥意思？

你半夜醒了，翻来覆去，过了二十分钟还没困意，就别再硬撑了，起来干点轻松点的事。

别刷手机，别看电视剧，灯光调暗点，喝口温水，坐椅子上做几下深呼吸就行。

很多医院门诊都推荐过类似的方法。

说到中医，有个在南京开的老中医也有一套。

遇到一类人，半夜醒了心跳快、满脑子乱七八糟，他建议别死赖在床上，起来按按太阳穴，喝点温热的菊花水，或者干脆搓搓手心，轻轻按揉肚脐。

理由很直接，能帮助神经系统安稳点，不至于越睡越烦。

有一次，有个小伙子，白天工作压力大，半夜两三点就清醒，试了一个月，每晚搓手心揉肚脐，配合“二十分钟法则”，慢慢地再入睡容易了些。

网上热帖也讨论这事。

有网友说“我以前死赖着，结果到天快亮才迷糊一会。后来照医生说的，起来做点简单的拉伸，五分钟后睡意立马又来了。”还有网友留言“关键是别碰手机，碰了就完蛋，越刷越精神。”看得出来，大伙的方法五花八门，但把握一个度，别太刺激自己，效果还行。

其实，最近几年，国内各地的健康栏目和专家讲座反复提这点：半夜醒来，别跟自己较劲。

上海静安区有个失眠互助群，去年有个50多岁的刘姨，原来靠喝红酒助眠，后来学会上面那招，半夜醒了不再纠结，活动活动，调整状态，慢慢也不用酒了。

群里不少人照着操作，都觉得比之前强多了。

除了半夜醒来之后的应对，更重要的是平常怎么防止老是醒。

说到这，晚上吃饭别太晚太油，别喝浓茶，别喝咖啡，这些都老生常谈了。

北京中医院的一个医生去年被采访，说他每年秋冬季节都劝人睡前泡泡脚，特别是脚冰凉的，不用多复杂，热水泡十多分钟，效果不赖。

再一个，就是卧室环境，空调温度别太高别太低，太干也不行。

去年冬天，杭州一个阿姨家里新装了加湿器，入冬后被夜里干醒的情况直接少了一半。

至于情绪这块，很多人都忽略。

隔壁李叔，白天跟儿媳闹了不愉快，晚上就老醒，越想越糟心。

后来家里人劝他，临睡前别琢磨烦心事，写点感恩日记也行，或者看看轻松小说。

上海的睡眠门诊还专门有心理咨询师教大家调节情绪，结果一批人照着做了，睡眠改善反倒比吃药的都快。

前段时间有个话题很火，说“失眠不是病，是心事太多”，下面一大堆人跟帖，有人开玩笑说“白天假装没事，晚上全冒出来了。”

还有人问，晚上醒了可以吃点什么？

南京有个医生建议，实在饿就喝点温牛奶或者藕粉羹，别吃辣的，别吃甜食。

有网友说“我以前半夜饿得难受，煮方便面，结果更睡不着。现在泡点百合莲子羹，暖暖的，反倒一会就困了。”其实，合不合适还是得看个人体质，自己试着调整。

说到底，半夜醒不醒都不稀奇，谁家没点烦心事，关键是别老和自己较劲。

各种方法，仁者见仁，智者见智。

有人靠运动，有人靠泡脚，有人靠按摩，有人靠情绪放下。

半夜醒来的时候，怎么做，哪条路管用，估计只有经历过的人才知道。

现在网上关于睡眠的话题，评论区都炸了锅。

有的人说“根本没用，怎么都睡不着”，也有人觉得“方法对了，管用得很”。

你呢，半夜醒了会怎么做？

有没有什么自己的绝招？

按下床就睡得着的，真挺让人羡慕的。

各有各的难处，各有各的应对。

说不定，明天夜里，谁又会在黑暗中睁开眼，想着这些事。