镁补充剂的神奇效果，对身体健康的深远影响

经过尼克·布莱克默的事实检查

关键要点

• 镁对许多身体过程至关重要，缺乏镁会对健康造成不良影响。
• 人们可能会服用镁补充剂来控制血压、缓解焦虑和预防偏头痛，但这并不能保证能治疗任何健康问题或缓解令人担忧的症状。
• 在服用镁补充剂之前，您应该咨询医生，以确保这是最适合您的选择。

最近，镁被宣传为治疗多种健康问题的潜在的治疗方法，从高血压到偏头痛再到焦虑。虽然它是一种必需矿物质，但它可能与某些药物相互作用，所以在开始服用补充剂之前，您应该咨询医疗提供者。

镁对身体有什么好处？

“镁是身体中超过300种酶促反应的助剂，”安伯·科尔，医学博士，注册营养师，俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的营养师说。

这些包括：

• 蛋白质合成
• 血压和血糖调节
• 肌肉和神经功能
• DNA和RNA合成
• 骨骼结构

镁能帮什么，不能帮什么

“补充剂可能有帮助，但最好先跟医生聊聊，” 朱莉亚·祖姆帕诺，注册营养师，克利夫兰诊所的营养师，告诉Verywell。她指出：

• 血压：有些研究显示，镁补充剂能适度降低血压，但还需要更多研究来确认这个效果。
• 焦虑和抑郁：祖姆帕诺补充说，镁可能通过平衡影响压力的激素皮质醇来减轻焦虑症状。初步研究还表明，镁可能对轻度抑郁症患者有帮助。
• 偏头痛预防：有些TikTok用户说，日常补充镁能帮助预防偏头痛，但关于这一联系的研究结果并不确定。“一些研究显示有益，而一些则没有，”祖姆帕诺说。
• 身体表现：虽然动物研究显示镁可能影响身体表现，比如提高大脑、肌肉和血液中的葡萄糖可用性，但在人类身上还没有足够的证据支持这一点。

当你镁不足时会发生什么？

很多人摄入的镁不够，部分原因是我们吃的食物大多是加工食品，玛丽·范德梅尔韦，博士，孟菲斯大学健康科学学院应用生理学和营养博士项目的协调员说。

如果你镁不足，你可能会开始感到不适。“镁不足会在体内形成一个负反馈循环，”范德梅尔韦说。“这就像多米诺骨牌一样，”她补充道。

镁缺乏常见于承受很大压力的人，范德梅尔韦解释说。

“通常镁是在你的细胞内部，但当你处于压力下时，镁会从细胞内部转移到血液中，并且很容易通过肾脏排出，”这会导致你镁不足。

当这种情况发生时，你可能会注意到像头痛或肌肉痉挛这样的症状，这些都是因为镁水平低造成的。这可能会让你的压力更大，形成恶性循环。

你需要多少镁？

女性每天需要310到320毫克（mg）的镁，而男性每天需要400到420毫克（mg）。

供参考：

• 1盎司的干烤杏仁含有80毫克的镁
• 半杯煮菠菜含有78毫克的镁
• 2汤匙顺滑的花生酱含有49毫克的镁

如果你正在经历镁不足的症状，你应该尝试通过食物增加你的镁摄入。

Core说：“我以‘食物优先’的心态对待营养，也就是说我们应该尽可能从食物中获取营养素，然后再根据需要补充营养。食物中的营养素比补充剂中的原料形式更容易被我们的身体使用和吸收。”

镁的食物来源

良好的 镁来源 包括：

• 豆类
• 坚果
• 全谷物
• 绿叶蔬菜
• 牛奶
• 酸奶

何时应该尝试镁补充剂？

专家表示，镁补充剂不应被视为健康生活习惯的替代品。

在尝试补充剂之前，你可以先尝试管理压力，优先考虑睡眠和锻炼，并减少酒精、咖啡因和加工食品的摄入，Zumpano说。

“如果你已经考虑了这些方面，但仍然出现令人担忧的[症状]，这就是补充剂可以帮助的地方，”Zumpano补充道。

如果你正在应对焦虑、高血压或偏头痛，医生可能会建议在补充剂的基础上或替代补充剂使用药物。

“虽然合理的饮食和健康的生活方式对预防多种疾病非常重要，但你可能需要药物作为治疗手段，”Core说。“补充剂可以帮助改善健康，但并不能治愈任何疾病。”

最后，在做出任何改变之前，和医生沟通是很有必要的，无论这些改变看起来多么无害。“总是要和医生聊聊你的担忧，”Core说。