冬天，做午饭一锅煮，太好吃了

老话说 “春尝鲜，夏吃凉，秋进补，冬藏阳”，顺时而食才是饮食智慧！冬天除了白菜萝卜，霜打过的菠菜更是宝 —— 民间常说 “霜后趴地菠菜，赛过小人参”，经霜后的菠菜甜度翻倍，脆嫩清甜，暖身又养人。

前几天分享的菠菜疙瘩汤收获超多喜欢，今天升级一款更顺滑筋道的菠菜面叶汤！有汤有菜有面，还藏着肉、蛋、豆的营养，做法同样简单快手，几分钟就能煮好一锅，大人孩子都爱吃，肠胃弱的老人也能放心炫。

菠菜富含叶酸、铁、钾和胡萝卜素，和面粉搭配做面叶，营养更均衡；汤水式烹饪让食材软烂好消化，冬天喝一碗，从头暖到脚，还不加重肠胃负担～

准备食材（3-4 人份）

一大把菠菜、中筋 / 高筋面粉（约 200g）、黄豆芽 1 小把、西红柿 1 个（或罐头块）、猪肉 100g（切丝）、鸡蛋 2 个、大葱 1 段、生姜 1 小块

详细做法

1. 处理菠菜：锁水又保绿

水开后放入菠菜焯水 1 分钟，捞出立刻过凉水（保持翠绿不发黄），不用使劲挤水，稍微攥掉多余水分即可。放到案板上切碎，碎度像煮开的长粒大米，这样和面时能均匀融入，口感更细腻。

1. 揉菠菜面团：不加水的秘诀

把碎菠菜放进盆里，直接加面粉，先拌匀再下手揉成团。因为菠菜残留的水分刚好够用，不需要额外加水，就能揉出软硬适中的光滑面团（太干可少加 1-2 勺水，太黏补点面粉）。揉好后盖盖饧 10 分钟，让面筋松弛，后续擀皮更不易破。

1. 备配菜：锅气足的关键

• 鸡蛋加少许盐、白胡椒粉搅匀（去腥增香）；

• 猪肉切细丝，加 1 勺生抽、半勺老抽、少许十三香抓匀腌制 5 分钟（更入味）；
• 西红柿切块（用罐头块出汁更快），葱姜切细丝，黄豆芽洗净备用。
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1. 炒汤底：大火炒出鲜味儿

• 锅中倒油烧热，下入腌好的肉丝，先静置 1 分钟再翻动（避免粘锅），炒至肉丝变白；
• 加葱姜丝爆香，放入黄豆芽大火快炒 1 分钟（去掉豆腥味，更脆嫩）；
• 倒入西红柿块，继续大火翻炒至出汁，汤底瞬间变得酸甜鲜香。

1. 煮汤 + 擀面叶：同步进行省时间

• 沿锅边淋足量开水（必须开水！面叶煮出来更筋道，汤底不浑浊），盖盖大火煮 4-5 分钟，让豆芽和西红柿的味道充分融入汤里；
• 趁着煮汤的时间，把饧好的菠菜面团擀成 2 毫米厚的大面片，沿着擀面杖切成宽约 2 厘米的长条，再用刀切成菱形或方形的面叶（大小随喜好，越小越易熟）。

1. 煮面叶 + 收尾：鲜味儿不打折

• 把切好的菠菜面叶下入锅中，用筷子轻轻推开避免粘连，大火煮 1-2 分钟，直到面叶浮起（说明已经熟透）；
• 转小火，沿着锅边缓缓淋入蛋液，形成均匀的蛋花；
• 最后加适量盐调味，淋 1 圈芝麻香油提香，关火即可出锅（因为肉丝已经加了调料，不用额外放老抽、十三香啦）。

一碗热乎乎的菠菜面叶汤就做好啦！面叶带着菠菜的清香，顺滑筋道不粘牙；汤底酸甜鲜香，有肉的咸香、蛋的嫩滑、豆芽的脆嫩，营养全乎还暖胃。冬天早上煮一锅，暖身又顶饱，孩子连汤带面能喝两大碗～

可以收藏起来，做的时候直接对照步骤来；喜欢的话别忘了点个和❤️，明天继续分享接地气的家常硬菜，不见不散呀！