勾中指30下、干洗脸15次……5个动作每天做够这个数，腰腿有力，睡得香！

中医常说：通则不痛，痛则不通。人体的健康，与经络畅通、气血充盈密不可分。今天给大家分享5个超简单的保健动作，随手就能做，坚持下来，你会发现睡眠、气色、体力都渐渐变好了~

勾中指

简单勾一勾中指，能帮助打通经络、滋养全身！中医认为，勾中指能促进心经和心包经畅通，帮我们提升肾气、安神助眠，还能让手指关节保持灵活，可谓一举多得～

正确方法

身体放松，手臂自然下垂或放桌面，用另一只手固定无名指和小指，集中力量把中指勾向掌心，保持5秒再缓慢放松，每天练30次是理想次数，可逐步增加频次。

注意事项

动作不要过于用力、过快或幅度过大，应循序渐进。孕妇、心脏病患者及骨折未愈者，建议在医生指导下进行。

揉耳朵

中医说“肾开窍于耳”，耳朵是肾的“外候”，护好耳朵，就能间接滋养肾脏。现在部分地区的天气仍然寒冷，寒邪容易侵袭耳朵，进而耗损肾气。可以试试每天揉耳1~2次，每次5~10分钟，简单、护耳又养肾。耳部有红肿热痛或急性炎症时不宜揉搓。

正确方法暖耳周

天气寒冷时，外出戴耳罩或用围巾裹住耳朵，避免寒风直吹。多揉搓耳部，促进循环，防止冻伤。

按耳穴

揉耳甲腔（对应肾脏反射区），顺时针、逆时针各1分钟，缓解疲劳；推耳后沟15～20次至发热，改善失眠耳鸣；点压听会穴（耳屏间凹陷处），每次30秒，重复6～8次，增强听力。

练耳操

提拉耳郭12次、捂双耳10次、揉耳周8～10圈、鸣天鼓20次，能更全面地活动耳部及周围肌肉、经络，激发肾经气血，适合不同年龄段人群。

握手掌

经常用电脑、玩手机的人群，如果总觉得手指麻木、手腕胀痛，这可能是腕管综合征的信号！日常多做抓握锻炼，建议每天做以下动作3~4次，每个动作15~20次，配合穴位按摩，疏通经络、缓解不适，增强手腕力量。

正确方法抓空练习

五指张开再用力握拳，反复进行；

旋前旋后

屈肘贴胸，握拳后前臂反复旋转，像摇扇子一样；

背伸掌屈

握拳后做腕关节背伸、掌屈动作；

手滚圆球

手握两个健身球，反复滚动；

鹰爪健力

握拳提至胸侧，变掌推出，再屈腕收回，形如鹰爪。

揉肚子

肚子胀、胃痛、消化不好，这些都是脾胃功能弱的信号！每天揉一揉肚子，按对中脘、天枢两个穴位，能健运脾胃、通利肠腑。如胃痛持续或加重，请及时就医，切勿自行替代专业诊疗。

正确方法中脘穴

在上腹部，肚脐往上4寸（剑胸结合与肚脐连线中点），用指腹顺时针轻柔按摩3～5分钟，缓解胃胀、胃痛，健脾消积。

天枢穴

在腹部，肚脐两侧各2寸，和中脘穴搭配按揉，能增强利肠消脂的效果，还能调理肠道，改善便秘。

干洗脸

中医理论认为，头发的生长与人体气血盛衰密切相关。以下介绍的三线按摩法有助于促进头部血液循环，维护头发健康，也能起到放松身心、缓解疲劳的效果。

正确方法

准备：保持坐姿，调整呼吸。舌尖轻抵上腭，叩齿300次后将唾液缓缓咽下。

按摩：先搓热双手，做干洗脸动作。从下巴向上至前额，再向后按摩至双耳。用食指中指沿三条线路按摩。

外侧线

从眉梢丝竹空穴经太阳穴至耳后翳风穴。

中侧线

握拳后做腕关节背伸、掌屈动作；

中线

从印堂穴经头顶百会穴至颈后风府穴。

每条线路重复3~5次。最后，用十指指尖轻梳头皮，轻轻叩击。

注：以上保健方法仅为参考，患病或特殊体质人群请在专业医师指导下进行。

本文内容综合自中国中医药报、读者报微信等

提醒：以上内容仅供参考，并非适合所有人群，建议在医师的指导下调理。

黄帝内经与健康生活