北京
正月十二，民间有搭灯棚的习俗，开始为十五的灯会做准备，而如今，灯会大多年前就开始，赏灯成了很多人必不可少的活动。这看似寻常的光影，实则在悄悄校准我们身体的“内在时钟”。
人体内存在着一个精密的计时系统，由一对核心生物钟基因（CLOCK与BMAL1）担任“总指挥官”。它们指挥着睡眠、代谢、激素分泌等众多生理活动的昼夜节律。若长期处于光线不足的昏暗环境，这套系统的信号就会变得混乱，导致使人平静、促进入睡的褪黑素分泌失调，人便会感到精神不振、昼夜颠倒。
而灯棚明亮、温暖的光线，恰恰是一剂天然的“节律调节剂”。这个信号能有效抑制褪黑素的过早分泌，同时刺激“快乐激素”血清素的生成，帮助我们愉悦情绪、保持头脑清醒与节律稳定。
因此，积极参与逛灯会、观赏灯棚，并非仅仅是娱乐活动。它是一次主动将自身节律与光照环境同步的“基因养护”行为，有助于将身体从假日可能出现的紊乱中拉回正轨。
要让光线的益处最大化，关键在于把握时机与强度：
白天及傍晚，应多置身于户外或灯会的明亮环境中，充分接收光线信号，激活身体活力状态。
而在睡前两小时，则需要有意识地减少强光暴露，尤其是避免手机、电脑屏幕的蓝光。将环境灯光调暗，为褪黑素的正常分泌创造条件，引导身体平稳过渡到夜间修复模式。
传统习俗中，灯火寓意着光明与希望。从科学视角看，善用光线，就是善用自然界赋予我们的、调节基因节律最简单有效的工具之一。让外在的光亮，照亮内在的节律，这便是为健康储备的长久“福气”。
关于萃山华
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