90%的糖友都忽略了 ——肌肉训练是调节血糖的杀手锏

管住嘴，迈开腿，糖友都知道，都懂得运动的重要，但是，绝大多数的糖友的运动都停留在散步快走或慢跑这类的有氧运动上，很少有人会做肌肉训练（无氧运动）。

不可否认，有氧运动对控糖的作用，特别是饭后的快走或慢跑30分钟。但是，有氧运动结合无氧运动，才是最有效的控糖方法。

我患糖尿病多年，血糖一直控制得较理想，完全得益于一件事——肌肉训练，或者说力量训练。

肌肉训练是调节血糖的杀手锏。我知道这个道理，是我儿子与女儿告诉我的，他们都是医生，从我被确诊糖尿病的那天起，儿子就告诉我：“爸，你除了饭后慢跑30分钟以外，还必须坚持你一直的爱好——力量训练，有氧运动与无氧运动相结合，才是控糖最有效的方法，很多人都忽略了。尤其是对肌肉不断衰退的老年人，肌肉训练更加意义重大。”

后来，儿子与女儿从专业的角度对我做了科学的解释，肌肉训练调节血糖的原理：提升胰岛素的

敏感性；促进肌肉摄取与利用葡萄糖；增加肌肉质量，长期坚持抗阻训练可增加肌肉量，肌肉可储存与消耗葡萄糖，提高基础代谢率；减少内脏脂肪，改善代谢环境。（糖友只需豆包一下，就会知道得更具体）

我照做了，一直做到现在，十几年了。同时每天吃格列美脲一片（2毫克），我的血糖一直控制较好：空腹6.1到6.5，餐后9点左右，最多不超过10点，晚上6点左右。

我主要是做这几样：单杠， 哑铃，杠铃，俯卧撑。单杠主要是做引体向上，哑铃主要是做扩胸运动，杠铃主要是做卧推。隔两天做一次，每次一个小时左右，引体向上做五组，一组10个；哑铃（每只5公斤）扩胸5组，每组8次；杠铃（50公斤）卧推5组，每组8次。

俯卧撑一般是外出的时候做，每天做8组，每组40个。

注意：少次数，多组数，动作求准，强度适合自己，饭后一小时为宜（空腹引发低血糖，餐后立即运动影响消化）

十几年了，我深深体会到，肌肉训练对调节血糖的重要，但是，为什么很少有人做到，我看主要是二个原因：一是不知道，二是肌肉训练难以坚持。我将在控糖的道路上继续坚持有氧运动与无氧运动的相结合，做到科学控糖，与糖友共勉！

以上的话算是抛砖引玉，广大糖友控糖方法多多，诚邀来评论区交流讨论！